кому-нибудь.
   2. Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых
дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комна-
ту. Другими словами, займитесь делом и дайте себе  возможность  уверенно
смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
   3. Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры  или  религии,  даже
если не очень крепко веруете. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
   4. Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь
получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сде-
лать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что  доставляло  вам
удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте на-
вещать друзей и заниматься своими хобби. Вступите в команду по  софтболу
или ходите в кегельбан.
   5. Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в  вашем
сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь за-
нять его - когда будете к этому готовы.
   6. Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не буде-
те этому противиться.

   НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ

   Миллионы  людей  сегодня  ощущают  полнейшую  беспомощность,  пытаясь
как-то исправить свои жизненные обстоятельства. У них мало надежд на бу-
дущее - как на собственное, так и на завтрашний день общества  в  целом.
Люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что  ничто  на  свете  не
стоит их усилий. Кроме того, они обычно чувствуют усталость,  опустошен-
ность и утрачивают интерес к жизни.
   Психологи и психиатры выделяют много типов депрессий:  фаза  психоза,
аналитическая, биполярная, эндогенная депрессии, психоз обратного разви-
тия, или психоз климактерического периода, реактивное угнетение  и  деп-
рессивное состояние при маниакальнодепрессивном  психозе.  Вероятно,  мы
все подвержены очень распространенной реактивной депрессии, которая  яв-
ляется нормальной реакцией на потери или трагедии (такие, как смерть лю-
бимого человека). Человек, страдающий  реактивной  депрессией,  печален,
безутешен и обескуражен обычно пропорционально перенесенной  потере.  Со
временем эта депрессия проходит сама по  себе.  Другие  типы  депрессий,
например эндогенная, сопоставимы с химическим дисбалансом  в  организме.
При подобных формах больные испытывают  преувеличенные  печаль,  уныние,
опустошенность, безнадежность и чувствуют собственную никчемность и  не-
нужность, хотя видимых причин тому нет.
   Диагностика депрессий довольно сложна, но есть несколько общих  приз-
наков: неявно выраженное и не имеющее определенного объекта чувство неу-
довлетворенности; ощущение невозможности изменить то, что вам не нравит-
ся; желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя  бы  и  недолго;  принятие
обстоятельств такими, как есть, в большей степени, чем попытки  изменить
их, и, соответственно, уверенность в том, что  подобные  попытки  только
ухудшат дело; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и так бу-
дет всегда; невозможность представить себя благополучным,  популярным  и
значительным человеком; затруднения при попытках выразить свои чувства и
ощущения другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете, то ник-
то этого даже не заметит; временами убежденность в том, что самоубийство
- простейший выход из положения.

   КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ

   Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикамен-
тозного лечения, мужчины, испытывающие депрессию в умеренных формах, мо-
гут предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою  энергию  и
повысить интерес к жизни:
   1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и говорите  о  том,
что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем,  поп-
росите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
   2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые  могли  бы
доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино
или почитать веселые книги и журналы. Понаблюдайте в парке за  играющими
малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников,  рождественские
вечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другие развлекательные мероп-
риятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду - просто ходите туда.
   3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.
   4. Посещайте индивидуальные или  групповые  консультации.  Обсуждайте
свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу,  где  вам
будет интересно. Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспро-
сы о несообразности вашей жизни.
   5. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу.
   6. Независимо от самочувствия держите голову  высоко  и  ведите  себя
так, будто вы благополучный человек.
   7. Если вы потрясены потерей или трагедией,  позвольте  себе  погоре-
вать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс,  кото-
рый со временем пройдет.
   8. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей  жизни,  береги-
тесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА были довольны и  счастливы.  Ваши
эмоции принадлежат вам, а не им.

   НОВЫЕ ЛЕКАРСТВА, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЭМОЦИИ

   В  прежние  времена   психиатры   были   уверены,   что   психические
расстройства типа депрессий, маний и шизофрении,  вызваны  заболеваниями
мозга, сопровождаемыми нарушениями в передаче нервных импульсов и, более
того, даже видимыми анатомическими аномалиями. Любые человеческие  черты
характера (пессимизм, оптимизм, общительность, стыдливость, страх нового
и т.д.) считались результатом опыта, приобретенного в раннем детстве.
   Сегодня мы начинаем задумываться о том, что психические заболевания и
обычные черты характера не являются, по-видимому, разными сторонами  че-
ловеческого темперамента. Можно выстроить в один ряд глубокую депрессию,
хронический пессимизм,  переменчивое  настроение,  нормальный  характер,
продолжить этот ряд общей веселостью, неиссякаемым оптимизмом  и  закон-
чить маниакальным состоянием. Два полюса этого спектра состояний  предс-
тавляют собой заболевания. Качества, расположенные между ними, - не про-
явления болезни, но некоторые из  них  могут  стать  источником  сильных
стрессов.