Болеутоляющие средства снимают болевой синдром, но не влияют на  про-
цесс заживления (мне очень жаль,  если  такие  элементарные  разъяснения
уязвляют ваш интеллект, но я  вынужден  делать  это,  поскольку  большая
часть моих пациентов путает, скажем, лечение антибиотиками с симптомати-
ческим, т.е. болеутоляющим лечением. Они глубоко убеждены,  что  аспирин
лечит головную боль, микстуры, подавляющие кашель, - простуду,  смягчаю-
щие мази - геморрой и т.п.). Чтобы уменьшить боль, принимайте  ибупрофен
и его производные ("Бруфен", "Нуприн", "Мотрин ИБ"). Прилагаемые  к  ним
инструкции ограничивают прием одной или двумя  200-миллиграммовыми  таб-
летками, но я советую принимать три.
   Если вы обратитесь к врачу по поводу болей в спине, то, скорее всего,
получите рецепт на аналогичные препараты. Но ни одно средство  не  будет
лучше, чем продаваемый повсюду и без рецепта ибупрофен!
   Чтобы снизить острую боль в течение  первого  дня,  делайте  холодные
примочки, но затем надо применять тепло - оно расслабляет мышцы и  обез-
боливает. Бутыль с горячей водой действует не хуже грелки, хороши и  го-
рячие ванны. Массаж без смазывающих средств тоже прогревает и может  об-
легчить ваше состояние.
 
   КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ
 
   Вернемся к трем полезным особенностям жизни представителей  примитив-
ных культур.
   1. Они спят на земле
   Жертвы хронических болей в спине предпочитают спать на полу, и специ-
алисты одобряют это. Конечно, не стоит впадать в  крайности,  но  умение
правильно спать способно предотвратить многие трудности в будущем. Спать
надо на жестком матрасе, не проседающем под  весом  тела.  Любой  матрас
можно сделать более жестким, уложив под него деревянный щит. Лучше всего
спать лежа на боку с подогнутыми ногами, голова должна опираться на  по-
душку. Спать на спине тоже неплохо, но при условии, что ноги  согнуты  в
коленях. Сгибание ног расслабляет мышцы  спины;  добиться  этого  можно,
подкладывая подушечкувалик под коленные сгибы. Сон на животе создает не-
естественный изгиб спины, напрягая суставы и связки. Ортопедические кро-
вати или специальные матрасы не обязательны.
   2. Они стоят вместо того, чтобы сидеть
   Положение стоя - совершенно естественное положение, в котором  позво-
ночник сбалансирован относительно таза. Сидячая поза не выводит торс  из
состояния баланса. Представители развитых культур вряд ли уничтожат свои
кресла, но им следовало бы относиться к ним более осторожно.
   - Избегайте стульев и скамеек без спинки.
   - Спинки сидений должны быть жесткими и с  достаточно  низким  краем,
чтобы он касался поясницы для предотвращения съезжания ягодиц назад.
   - Сидя, опирайтесь на спинку. Наклон вперед  напрягает  мышцы  спины.
Очень трудно сопротивляться зову любимого продавленного кресла, в  кото-
ром такая уютная ямка для ягодиц, но это то же самое, что "пустая еда" -
очень вкусная, пока ее ешь, но с неприятными последствиями.
   - Сев, убедитесь, что колени находятся чуть выше бедер, а ступни пол-
ностью стоят на полу. Если колени ниже бедер, то поясница будет отходить
от спинки сиденья, увеличивая напряжение мышц. При небольшом росте подк-
ладывайте что-нибудь под  ступни  (хотя  бы  несколько  старых  ненужных
книг). Все эти принципы приложимы и к положению стоя. Армейская стойка с
откинутыми назад плечами и выпяченной  грудью  столь  же  неестественна,
сколь и положение сидя. Чтобы стоять в наиболее правильной позе, опусти-
те подбородок и втяните ягодицы. Это дает возможность спине (которая ни-
когда не бывает прямой) принять наиболее естественный изгиб. Африканские
пастухи проводят на ногах целый день, но стоят на одной ноге, поочередно
меняя ноги. Если вам приходится стоять длительное  время,  ставьте  одну
ногу на стул или другую опору и меняйте ногу каждые  5-10  минут.  Когда
мышцы бедра устают, таз наклоняется вперед, увеличивая изгиб поясницы  и
заставляя болеть нижние спинные, мышцы. Сгибание ног расслабляет их.
   3. Они ведут активный образ жизни
   Если вы уже страдаете от болей в спине, следует выполнять специальные
упражнения, рекомендованные лечащим врачом или физиотерапевтом. Если по-
ка все в порядке, уточните свои оздоровительные приоритеты (см. гл.  2).
Любой профессиональный спортсмен знает, что чемпионы  зачастую  получали
тяжелые повреждения спины. Поэтому специалисты традиционно предупреждают
о возможном вреде чрезмерного увлечения спортом, подъема  тяжестей,  во-
лейбола, горных лыж и т.п. Безусловно, эти виды  спорта  рискованны,  но
жизнь так коротка! Поэтому я не запрещаю никаких упражнений относительно
здоровым мужчинам.
 
   ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
 
   Хотя головные боли считаются в основном женской проблемой, за год она
приводит к врачу примерно каждого восьмого мужчину (для женщин соотноше-
ние - 1: 5). Медицина неплохо справляется с  этой  бедой,  если  пациент
достаточно упорен в своем желании избавиться от болей. Поскольку  голов-
ная боль возникает эпизодически, многие не считают нужным посещать врача
в периоды облегчения. Не поступайте так,  если  приступы  головной  боли
становятся утомительными, а доступные лекарства не  помогают.  Во  время
первого посещения по этому поводу доктор проведет осмотр и, не обнаружив
видимых отклонений от нормы, наверняка выпишет какой-то рецепт.  Не  де-
лайте поспешного вывода, что больше врачи ни на что не способны. Это  не
так: есть много возможностей избавить пациента от мучений  с  первой  же
попытки. Разработаны различные методики лечения головных болей,  и  если
одна из них не помогла, дайте знать об этом врачу и пробуйте  другую.  В
конце концов вы найдете подходящую.
 
   ЧТО ТАКОЕ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ
 
   Первое действие встревоженного животного - поднять  голову  и  осмот-
реться в поисках опасности. Люди не могут сделать этого, поскольку  наши
головы и так расположены высоко, но реакция осталась в  генах,  поэтому,
когда мы встревожены и напряжены, мышцы шеи и головы напрягаются.  Голо-
ва, разумеется, остается на месте, но напряжение мышц приводит к боли  в
задней ее части и висках (иногда и в лобной части). Это и есть  головная
боль от напряжения. Без лечения она может продолжаться от одного часа до
нескольких дней и очень редко сопровождается другими симптомами.
   Большинство головных болей относится к этой категории.  Сильные  боли