нию психики. Даже сама мысль о таком  напряжении  или  усилии
способствует  тому, что психика подвергается воздействию нап-
ряжения.
     Как правило, физическое расслабление, расслабление  тела
или,  образно  выражаясь,  материальной оболочки человеческой
души, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос-
тояние покоя, что равнозначно  расслаблению  психики.  Снятие
напряжения  с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни-
жению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться
полного физического расслабления возможно только при соответ-
ствующем психическом расслаблении.  Таким  образом,  эти  два
процесса  (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.
О полном физическом расслаблении надо  говорить  с  некоторой
долей  условности, поскольку абсолютное расслабление тела че-
ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела,  но  не  все.
Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро-
веносным  сосудам,  их  стенки также продолжают свою работу и
т.д.  Однако та степень расслабления, которая достигается че-
ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения.
     Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло-
жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом  закры-
ваем  глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда после
такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши-
ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они
также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая-
ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело?
     Причина  почти всегда носит двоякий характер. Во-первых,
вы неправильно расслабились в целом  (физически).  Во-вторых,
вы,  оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес-
ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а  пока  займемся
первой  из ваших проблем - физическим расслаблением - и будем
делать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса.
     Прежде всего, расположитесь в удобной для вас  обстанов-
ке.  Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не
должно  отвлекать  мыслей во время выполнения психических уп-
ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру-
ка, ни порывы ветра из приоткрытого  окна.  Какое  для  этого
выбрать  положение?  Скажем  сразу:  готовых рецептов на этот
счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее
приемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил  по  этому  поводу,
что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва-
ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од-
ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-
тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.
Когда  она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-
лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком  положе-
нии  она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-
валось все-таки его добиться.
     Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-
ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и
начать  расслаблять  все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно
должно стать мягким, словно  шелк,  расплыться  по  полу  или
креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте
свою  психику  -  "расстелите"  свои мысли по полу, пусть они
спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо,  язык  и
все  мышцы  вокруг  рта.  Пусть уголки губ уходят вверх, а не
опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите  их  и  все
вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в
глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-
за  мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке
и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-
те, что внутри глаз нет никакого света, что вся  их  внутрен-
ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].
     Способы, которым можно достичь физического расслабления,
довольно  разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-
щей литературе.
     Широко известны работы в этой области американского вра-
ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-
верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-
низме вызываются напряжением. И все они могут  быть  излечены
соответствующими видами расслабления, снимающими  это  напря-
женное  состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-
ных способов расслабления, иногда просто невероятных.  Наибо-
лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-
ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул
или  ложился  на  пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я
хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя  голова  могла
подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до
тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-
ления необходимых групп мышц.
     Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил  па-
циента  расслабить  мышцы груди, как наружние, так и внутрен-
ние,  повторяя:  "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы
они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы
расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,
чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."
     Для  ортодоксальных  медиков  было просто поразительным,
как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-
лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной
неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
     Помимо  метода Ф.Александера существуют и другие способы
достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-
нальный характер.
     Так,  П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный
и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-
комендует в удобное для этого время днем или после обеда  за-
варить  из овощей или трав небольшое количество настоя. После
того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-
ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них  прохлад-
ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо