Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни  в  коем
случае  не  выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-
тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-
вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-
тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию
кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью
мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-
ный.  Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться
в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-
ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на  од-
ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и
избежите излишнего напряжения.
     Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине,  то
без  подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-
ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки -  избавиться
от  напряжения.  Вам  тогда  лучше  перевернуться  на живот и
улечься ничком. В остальном пальминг делается точно  так  же,
как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и
закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги
на расслабление.
     Какое положение удобнее всего для исполнения  пальминга?
Вы  можете  принять любое удобное для вас, например, лечь или
сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно
возрастающего напряжения в руках, если у них не будет  доста-
точно  хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-
ните: во время  пальминга  никакого  физического  дискомфорта
ощущаться  не должно. Если он все же появился, лучше на неко-
торое  время прекратить упражнение и приступить к нему позже,
устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В  таких
случаях  наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-
бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-
собствует превращению таких упражнений как пальминг,  соляри-
зация,  перемещения  и  т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-
тельную привычку. Именно такого привычно правильного  исполь-
зования глаз необходимо вам добиваться.
     Приступая к пальмингу, было бы  полезным  предварительно
согреть  ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-
чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-
жи  лица,  нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-
форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое  нап-
ряжение  -  это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
Поэтому такие препятствия,  по  возможности,  надо  обходить.
Второе положительное свойство предварительного согревания ла-
доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет
способствовать  их  тепло.  Для согревания ладоней достаточно
подержать их некоторое время под горячей (но не слишком)  во-
дой,  интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-
торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу  тепла  к
рукам  способствует  и их массаж в течение непродолжительного
времени.
     Однако, если стоит слишком жаркая погода,  то  целесооб-
разно  последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-
тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном  сос-
тоянии  и  во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-
полнения этого упражнения  вы  можете  воспользоваться  двумя
кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве
прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143].
     
.............................................................
     
     Пальминг  считается  легчайшим способом достижения расс-
лабления. Это верно, если  удастся  в  совершенстве  овладеть
обеими его сторонами - физической и  психической.  Вы  только
что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.
Освоение  психической части пальминга начнем также с довольно
простой его стадии - со стадии  видения  черного  поля  перед
глазами.
     
.............................................................
     
      Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно-
вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин-
га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием
приведенного  ниже текста. Самая сложная деятельность во всей
вашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, во
время пальминга. Бэйтсом было  разработано  ряд  канонических
положений,  касающихся деятельности психики во время пальмин-
га. Если многие базовые упражнения, особенно в части  динами-
ческого  расслабления,  претерпели  существенные  изменения в
методиках  его последователей, то основные принципы пальминга
остались неизменными со времени первого  изложения  метода  в
печати.  В  этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения без
очков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для его
последователей.  Именно этим объясняется некоторое обилие ци-
тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс-
ленном представлении.
     То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для
достижения вами своей цели - расслабления психики.
     Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва-
ми  предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач-
ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления  яв-
ляются  результатом психического напряжения и в реальности не
существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо,  когда
глаза  ваши  закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким
образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих  сохраняться
возбужденными зрительных центров вашего мозга.
     Таких иллюзий человек с нормальным  зрением  никогда  не
наблюдает.  Во время пальминга перед ним предстает совершенно
черное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота
которой  не  имеет  каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-