р.71].
     Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу-
дете пользоваться и упражнениями на перемещение и  раскачива-
ние  (см.раздел 3.4.2.). Вот простой пример использования пе-
ремещения в видении черного объекта. Посмотрите на  какую-ни-
будь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой
буквы  на  другой.  Потом  проделайте то же самое мысленно во
время пальминга (подробнее о технике исполнения этого  упраж-
нения  см.раздел  3.4.2.).  Вы  убедитесь, что таким способом
удается удерживать внимание на  одном  объекте  неопределенно
долго.  Этот  способ  концентрации  действительно полезен для
зрения.
     Таким образом, когда вам удалось добиться представления,
например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен-
ный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое  малень-
кое  путешествие  по  ней  - сначала вдоль краев полей, потом
вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия  в  таких  мысленных
образах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы ваши
упражнения во время пальминга были занимательны и интересны.
     Когда  вы  неожиданно вспомните про свое поле зрения, то
окажется, что вы просто не помните, каким оно  было,  потому,
что  оно  было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -
ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.
     В ряде случаев люди, думая что  они  достигли  идеальной
черноты  поля,  недоумевают,  почему  не  наступает заметного
улучшения зрения. Такое улучшение обязательно  должно  насту-
пить, если ваше расслабление действительно было идеальным или
близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях
можно  проверить  спосбом,  который  рекомендует  Бэйтс  [16,
р.71-72]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы
добились максимальной степени черноты поля зрения или все  же
"не  добрали".  Вспомните кусочек белого мела на фоне черного
поля, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такую
же  черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайте
только букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех  остальных,
т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За ко-
роткое  время все поле может стать таким же черным, как и бо-
лее черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоян-
ным увеличением черноты поля.
     Другой  способ достижения черного поля - это "закрашива-
ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед ваши-
ми глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расска-
жем,  как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. "Одна жен-
щина,- вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда  она  закрывала
глаза  и  прикрывала  их ладонями рук, видела настолько яркое
серое, что была в полной уверенности, что  видит  его  своими
глазами.  Вместо  того, чтобы просто представлять черное, она
научилась стирать из памяти почти все серое, представляя сна-
чала одну черную букву "C" на сером фоне,  потом  две  черные
буквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв
"С"" [16, р.72].
     Может  случиться так, что вам так и не удастся на первых
порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черно-
ты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепен-
но сможете научиться видеть поле  еще  более  черного  цвета.
Вспоминая  эту  черноту,  вы  представите оттенок черного еще
большей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно исполь-
зовать это свойство мозга, например, при рассматривании  букв
на проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упраж-
нение.
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 1
     
     Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной  таблице
(книге)  с  расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.
Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы  хорошо  освоили
пальминг,  то  вы  сможете  (мысленно) представить, что буква
имеет более темный оттенок, нежели вы  видели  в  реальности.
Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук-
вы,  можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов-
торяя многократно этот процесс и все время представляя  букву
имеющей  более  черный  цвет,  чем в реальности (но ни в коем
случае не за счет представления реальной буквы менее  черной,
например,  серой  или  даже  белой), вы в ряде случаев можете
очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети-
те такую особенность -  чем  глубже  будет  оттенок  мысленно
представляемого  черного, тем легче будет удаваться его вспо-
минать при рассматривании букв на проверочной таблице  или  в
книге.
     
.............................................................
     
     Обычно  чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более
глубокого оттенка черного им удается достичь и  тем  большего
расслабления  они добиваются. Другим же людям больших резуль-
татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня-
тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.
     При правильном исполнении пальминга с  достижением  иде-
лаьного расслабления, признаком чего является идеально черное
поле  перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер-
ноту можно длительное время сохранять в  своем  представлении
после открытия глаз. "Зрение человека при этом,- пишет Бэйтс,
- улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни-
жаются  и  боли  в глазах, головные боли и даже боли в других
частях  тела.  Такие  случаи очень редки, но они имеют место"
[16,  р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос-
тигли,  не  очень велика, значительная часть ее будет утеряна
после того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, что
вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с  исчез-
новением  мысленного  представления черного поля. Таким обра-