зом, вам надо стремиться к  достижению  максимальной  степени
расслабления.  Только так можно добиться непрерывного улучше-
ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути  будут  вам
очень  полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-
чительное расслабление помогает овладеть  более  глубокой  ее
степенью.
     Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с
воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не
надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать
свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет.  Перед
вашими глазами останется только черное поле.
     Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении
черного  цвета  вообще.  Бэйтс предлагает такой выход из этой
ситуации [16, р.75].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 2
     
     Вспомните  ряд  цветов  - ярко красный, желтый, зеленый,
голубой, лиловый и, в частности, белый - все  в  максимальной
степени интенсивности оттенка, который удастся  добиться.  Не
делайте  попытки  удержать какой-нибудь из них более секунды.
Делайте это упражнение минут 5-10.  Затем  вспомните  кусочек
белого  мела  диаметром около сантиметра таким белым, как это
только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет
иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так,  про-
верьте,  можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами
что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается  иде-
ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с
открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.
.............................................................
     
     
     Во  время пальминга, если вам не удается сделать никакие
другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво-
ем дыхании до счета 100.
     Как часто и долго надо делать пальминг?
     В  отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,
что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:
     как можно чаще, если у вас на это есть время;
     обязательно после соляризации в течение времени,  в  два
раза превышающего время соляризации;
     всякий  раз,  когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми-
лись, напрягаются и т.д.;
     всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи-
ческого или психического дискомфорта. В этом проявляется уни-
версальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
     перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, спо-
собствующее хорошему сну. После пробуждения у  вас  не  будут
болеть  глаза,  как  это часто бывает, если лечь спать без их
предварительного расслабления.
     Что же касается длительности  исполнения  пальминга,  то
здесь  все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо-
лагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без  каких-либо
признаков дискомфорта, тем лучше для  вашего  зрения.  Обычно
чем  дольше  человек  делает пальминг, тем большего успеха он
добивается. Бэйтс приводит в своей книге  описание  случая  с
одним пациентом, у которого  был  сложный  гиперметропический
астигматизм  и  пресбиопия.  Ситуация ухудшалась, кроме того,
зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70  лет).  Од-
нажды,  поняв, что длительный пальминг не может повредить его
зрению, он делал его подряд в  течение  20  часов,  отрываясь
лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстанови-
лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной
таблицы,  а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстоя-
ния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В  последующие
2  года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких ре-
цидивов. Такие случаи, по всей  видимости,  носят  уникальный
характер,  но  они  прекрасно  демонстрируют живительную силу
пальминга.
     На практике встречаются такие люди, для которых длитель-
ный  пальминг  затруднителен и которые чем дольше его делают,
тем  больше  начинают  напрягаться.  Этим  людям лучше делать
пальминг в течение непродолжительных периодов времени.
     Для  человека полезен даже кратковременный пальминг. Од-
нако, если у вас нет описанных выше проблем  с  пальмингом  и
если  вы  хотите  добиться ощутимого эффекта, вам надо делать
пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд.
     Р.С.Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимос-
ти,  в жаркое летнее время) в случае появления чувства напря-
жения и головных болей промыть глаза и лицо  холодной  водой,
погрузить  ладони  в  холодную воду и делать затем пальминг в
течение около получаса. Во время пальминга в этом случае  ре-
комендуется  время  от  времени потягивать холодное питье или
холодный фруктовый сок [8, р.138].
     По каким признакам можно определить правильность  выпол-
нения  пальминга?  Р.С.Агарвал выделяет три основных признака
[8, р.139]:
     1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об-
ъекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при  этом
отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное
поле (если они закрыты и прикрыты ладонями).
     2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит  не-
медленно,  а  буквы  на  проверочной таблице видны совершенно
черными и четко распознаются.
     3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся
белее, чем поля проверочной таблицы.
     Таким  образом,  вы ознакомились с одним из наиболее из-
вестных упражнений Бэйтса на расслабление.  Сам  Бэйтс  очень
высоко  оценивал  значение  этого упражнения: "Когда пальминг
успешен,  он представляет собой один из лучших, какие я знаю,