Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
особых  мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
    Упражнение,  позволяющее  добиться  этого, было введено в
свою систему  Бэйтсом.  Он  назвал  его  "пальмингом"  (слово
"пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-
ского слова "palming". В свою очередь,  "palming"  происходит
от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
     По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-
тсом  из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-
мых  в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-
ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге  в
разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-
речается  оно  и  в  работах современных индийских авторов по
нетрадиционным естественным методам лечения  (см.,  например,
работы  Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.
[77]).
     Правильное исполнение пальминга включает в себя  овладе-
ние  в совершенстве его физической и психической сторонами. В
этом разделе мы ознакомимся с физической стороной  пальминга,
которая  представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-
ния, а также одной из сторон психической  деятельности  мозга
во  время  пальминга.  Другие стороны деятельности психики во
время пальминга, включающие в себя более сложную работу  моз-
га,  связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы
изучим в последующих двух разделах.
     Итак, что представляет собой  пальминг?  Мягко  закройте
глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони  складыва-
ются  крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев
наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите  на
лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-
вили на глазные яблоки, иначе это  вызовет  напряжение  глаз.
Чтобы  проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза
под ладонями. Это должно удасться  свободно,  без  каких-либо
помех.
     Часто  люди  спрашивают,  надо ли закрывать глаза, когда
они прикрыты ладонями, или же их  можно  оставить  открытыми.
Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-
тыми.  Причина  проста - чем меньше света будет пробиваться к
глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.
     Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони
рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-
ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-
ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-
рать соответствующее их положение, которое так же  отличается
у разных людей, как различаются их индивидуальности.
     Лучше  всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-
образно ладони рук и положите  одну  ладонь  руки  на  другую
крест-накрест,  так  чтобы основание мизинца одной руки легло
на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком  по-
ложении  и  мягко  опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
При этом точку пересечения оснований мизинцев можно  сравнить
с  дужкой  очков,  место которой на переносице она должна за-
нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над  глаз-
ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-
цев  "села"  на  твердую  часть переносицы, а не на хрящевую.
Иначе  вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление
кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-
шении зрения.
     Теперь  поверните  лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
какого-нибудь яркого источника света -  например,  в  сторону
настольной  лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза
под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,
откуда пробивается свет под ладони.  Исправьте  недостатки  в
положении  ладоней,  сдвинув их друг относительно друга. Зак-
ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-
ках и бровях.
     Со временем, запомнив это оптимальное для вас  положение
рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-
ния источника света.
     Здесь необходимо отметить, что то положение  ладоней,  с
которого вы начали подбор подходящей правильной  их  позиции,
представляет  всего  лишь отправную точку и не должно служить
для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.
Ваше  положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-
чальную форму.  Окончательно  подобранное  положение  ладоней
должно удовлетворять двум требованиям:
     глаза должны свободно открываться и закрываться под  ла-
донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-
какого давления;
     положение ладоней должно исключать возможность проникно-
вения света под них и не должно требовать какого-либо  напря-
жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.
     Следует  обратить  внимание на то, что и остальная часть
рук не должна испытывать какого-либо  напряжения.  Чтобы  до-
биться  этого,  если  вы делаете пальминг лежа, подложите под
локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя,  то
такую  же  подушечку  можно положить на стол, а локти опереть
уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.
Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через
локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если  у  вас  нет
стола  и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо
подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-
ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается
между коленей, а плоская поверхность ребра,  противоположного
этой вершине, образует удобную опору для локтей.
     Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-
залась  слишком  большой или слишком маленькой для вас? Тогда
вам придется делать пальминг без нее. Для правильного  испол-
нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.