вестной долей грусти добавляет: "Я не могу проявить достаточно упорства,
чтобы похудеть на 10 фунтов", - давая понять, что все  ее  положительные
качества ничего не стоят и она воспринимает себя прежде всего как женщи-
ну с избыточным весом".
   Исследования показывают, что самоуничижающее поведение, например  фо-
кусирование внимания на собственных недостатках или  преувеличение  роли
неудачи, имеет связь с депрессией. По материалам Американской психологи-
ческой ассоциации, невысокое мнение о себе совершенно очевидно  является
важным фактором в развитии депрессии. На заниженную самооценку указывают
как на фактор, оказывающий влияние на большую распространенность депрес-
сии среди женщин, которые страдают депрессией в два раза чаще, чем  муж-
чины.
 
   ИЗМЕНЕНИЕ ПОДХОДА
 
   Что можно сделать, чтобы изменить мнение о себе? В конце  концов,  вы
ведь не родились с сознанием, что вы мало чего стоите. Оценка пришла  со
стороны - от родителей, которые делали вам замечания, говорили,  что  вы
плохая, сверстников, которые потешались над вашими рыжими волосами,  ва-
шим носом или тем, что вы не могли  быстро  справляться  с  математикой.
"Никто не может приобрести низкую самооценку  в  изоляции,  -  указывает
Санфорд. - И никто из нас не в состоянии изменить ее в одиночестве".
   Неправильность оценки, сложившейся в результате замечаний со стороны,
вам поможет понять консультация у специалиста или группа поддержки,  где
вы составите представление о том, какая вы на самом деле. Но многое мож-
но сделать и самостоятельно.
   Санфорд предлагает начать с создания некоторого материального образа,
например коллажа, отражающего собственную концепцию. Возьмите лист бума-
ги и на нем отобразите в символах, какой вы себя видите, положительное в
себе, отрицательное и нейтральное, используя слова, рисунки,  фотографии
или иллюстрации из журналов. Наиболее важное для себя поместите в  цент-
ре. "Для многих женщин это нехитрое художество становится актом  пробуж-
дения, - отмечает Санфорд. - Когда я проделывала это с женщинами, жалую-
щимися на неуверенность в себе, и вы затем  подсчитывали  положительные,
отрицательные и нейтральные оценки, оказывалось, что отрицательного было
совсем немного. Это очень хороший способ узнать себя".
   Такой коллаж позволит вам увидеть себя в самых разных аспектах,  поэ-
тому ваши лишние 10 фунтов, тяжелые бедра и вздернутый нос, играющие та-
кую большую роль в вашем самоопределении, становятся только частью  его,
наряду с чувством юмора, теплотой, умением рисовать или организационными
способностями. Вместо того чтобы заклиниться на своих недостатках,  оце-
ните "картину в целом".
   Часто отрицательный образ настолько укрепляется в нашем представлении
о себе, что даже реальность не может убедить  нас  отказаться  от  него.
Санфорд предлагает провести небольшую проверку на реальное положение ве-
щей. "Попросите близких вам людей, которым вы  доверяете,  описать  вас.
Попросите их дать вам три определения, - советует она. - Получить отклик
других людей очень важно. В конце концов именно от них в первую  очередь
вы узнаете, кто вы".
   Это сопряжено с некоторым риском, но риск оправдан,  если  вы  хотите
изменить свое представление о себе. Ребекка  Кертис,  доктор  философии,
автор книги "Поведение, которое ведет к поражению", пишет:  "Невозможно,
сидя наедине с собой, изменить свое представление о себе. Вы должны  по-
лучить подтверждение от других людей, от окружения, что вы не такая, ка-
кой себя видите. Нам нужно увидеть себя такими, какими видят нас  другие
люди".
   Это также предполагает, что вы должны поступать соответственно вашему
реальному "я". От Робин Такер проверка реальностью потребовала  большого
мужества. Почувствовать себя умной и привлекательной  означало  для  нее
поступить в колледж и развестись. Это себя  оправдало.  "Я  появилась  в
колледже с низко опущенной головой, а к концу первого  года  чувствовала
себя королевой, - вспоминает она. Все преподаватели любили меня. Я полу-
чала высокие отметки. А позднее я вышла замуж за человека, который пове-
рил в меня. У меня было чувство, что я стала другим человеком. Но  самое
главное заключалось в том, что я открыла для себя, кем я являюсь на  са-
мом деле".
 
   СМЕНИТЕ НАВЕШАННЫЕ ЯРЛЫКИ
 
   Есть еще способ, помогающий отделаться от ярлыков. Санфорд предлагает
взять два листа бумаги, на одном написать "Вы" и внизу  перечислить  все
определения, которые использовали ваши родители в отношении вас, на дру-
гом листе написать "Я" - и описать те же самые качества,  но  в  положи-
тельном ракурсе. Например, если ваши родители вбили вам в голову, что вы
упрямы или медлительны, отыщите положительные синонимы этих  качеств.  В
упрямом человеке можно разглядеть  независимость  или  упорство.  Медли-
тельность может означать вдумчивость или  обстоятельность  в  достижении
цели.
   "Улучшить самооценку не означает полностью изменить  представление  о
себе, - замечает Санфорд, - это значит  сделать  некоторые  перемещения.
То, что вам удается, лучше всего передвинуть к центру того, что  состав-
ляет концепцию вашего "я", а то, в чем вы далеки от совершенства, поста-
райтесь несколько отодвинуть, не акцентировать на нем внимания.  Учитесь
у мужчин, которые имеют обыкновение подчеркивать в себе все лучшее.  То-
го, что у них не блещет, они просто не замечают".
 
   УСПЕХ ПРИХОДИТ НЕ СРАЗУ
 
   Не ждите, что все изменится за одну ночь. Не обязательно  все  пойдет
легко. "К сожалению, - отмечает  Санфорд,  -  принижать  себя  считается
очень женственным. Однако в том, чтобы не любить себя, я не вижу  благо-
родства".
   По правде говоря, иногда вам нужно протрубить о  себе  в  собственный
рог. Немножко искренней похвальбы никому не принесет  вреда.  Если  сама
мысль об этом ужаснет вас - вы совсем не  хотите  показаться  тщеславной
или эгоистичной, - начните с того, что научитесь принимать  комплименты.
"Многие женщины испытывают неудобство, когда  их  хвалят,  -  утверждает
Линда  Данлэп,  доктор  философии,  преподаватель  психологии  из  штата
Нью-Йорк. - Лучшим ответом на комплимент является не замешательство,  не
отрицание, не слова, что вы не сделали ничего особенного, - учит она.  -