торопитесь отрывать его даже ради выдерживания времени воздушных ванн.
Загляните в глаза ребенка. Там вы увидите рассказ о привидениях замка,
жарких схватках, может быть, нежное чувство к принцессе, которая сидит
вот в этом окошке...
     Вас смущает  продолжительность солнечно-воздушной ванны из упомя-
нутой таблицы (школьники - до 30-40 минут)?
     Какой-то части  ребят  подойдет опыт моего детства и нашей семьи.
Если взять за основу положение "для школьников не рекомендуется  более
двух  воздушных  ванн в один день",  то мы перекрываем его раз в пять.
Другие пусть сами определят оптимум продолжительности солнечно-воздуш-
ной  ванны.  Он  не только не угнетает детей,  но даже сохраняет в них
бодрость.
     Загорание можно  сочетать с аутогенной тренировкой - самовнушени-
ем. Дети увлекаются этим занятием, как фокусом. Проще всего им удается
психомышечная тренировка: попеременное напряжение (вдох) и последующее
расслабление мышц на выдохе. Это базируется на взаимосвязи мышечного и
психического напряжения. "Тигр перед прыжком стальной, он весь напряг-
ся.  Тигр спящий - мягок,  его лапы как плети.  Сейчас ты  тигр  перед
прыжком --вдох! Теперь ты тигр спящий выдох!"
     Лучше всего начинать с определенной группы мышц. Мы расслабляемся
в  такой последовательности:  сначала мышцы лба и глаз,  затем - рта и
языка,  далее - шеи и рук, наконец-спины и ног. Потренировавшись, мож-
но,  не  напрягая  мышцы,  вдохнуть  - пауза - продолжительный выдох с
расслаблением мышц. "Я рас-(в сознании - мышцы лба и глаз)-слаб (мышцы
рта и язык)-ля (мышцы шеи и рук)-юсь (мышцы спины и ног)".
     Следующее упражнение позволяет выработать чувство тепла в руках и
ногах. У нас привился такой прием. На слово "т-е-п-л-е-ю" (выдох) мыс-
ленно "выдыхать" теплый воздух через руки и ноги. При этом представля-
ешь  теплую  волну воздуха,  которая последовательно идет через плечо,
предплечье, кисти и одновременно через бедра, голени, ступни,
     Почувствовав тепло  в руках и ногах (а на пляже это удается быст-
ро),  переходим к следующему упражнению.  На слово "и" вдыхаем,  а  на
последующий  выдох произносим про себя:  "Л-ег-ч-а-ю".  Ориентиром для
этого ощущения служит чувство легкости после парнОй, когда ты, невесо-
мый, ложишься в постель спать. Причем это ощущение тем выше, чем боль-
ше было цикле контрастного закаливания (жар - холод).
     После освоения третьего упражнения начинается самое главное; про-
изнесение  формулы цели.  Весь смысл аутогенного погружения не  только
расслабиться, отдохнуть, заснуть. В предсонном состоянии, (в так назы-
ваемой парадоксальной фазе) можно внушить себе  многое:  от  повышения
производительности труда на работе до возможности переплыть в одиночку
на резиновой лодке Атлантический океан.  Последнее с успехом  проделал
"король" аутогенной тренировки - Ханнес Линдеман.
     Жизнь поставит  свои формулы-цели.  А пока мы говорим о закалива-
нии, нам и нужна его формула в соответствии с принципом N 1. Она долж-
на  отвечать  личным склонностям,  возможностям конкретного органи ма,
особенностям региона,  словарному языку закаляющегося.  Формула должна
быть короткой,  , точной, посильной. предельно понятной именно тебе. С
одной стороны,  лозунг, желание, мечта; с другой стороны: сама жизнь -
будничная, реальная, доступная, интимная...
     После такого вступления трудно  что-либо  и  советовать. Приведем
лишь  два  примера.  Ханнес Линдеман имел две формулы цели:  "Я справ-
люсь!" и !Курс - вест!" Он .так часто и много их повторял,  что настал
момент,  когда  на  вопрос,  останется ли он живым,  у него появлялось
безбрежное чувство уверенности в благополучном плавании через океан. А
когда ему,  измученному семидесятисуточным  плаванием, в бреду явился
африканец и спросил:  "Хозяин,  куда мы плывем?",  - Линдеман ответил:
"Курс  -  вест!"  После  этого мореплаватель пришел в себя и продолжил
борьбу за жизнь.
     Наши с  вами цели скромнее:  мы "плывем по течению жизни" и хотим
"на грани удовольствия" "причалить" к закаливанию,  "Теплолюбивым" ма-
мам подойдет Формула цели: "прохладу полюбить". Всего-то ничего. Прох-
лада мягче холода,  а понятие любви - ближе всего, пожалуй, хранитель-
ницам семейного очага. Однако масштабы этого мировоззренческого сдвига
могут стать грандиозными.  В идеальном  случае  они  охватят  половину
взрослого  трудоспособного  населения.  J| в руках этой половины - все
будущие люди земли.  А в руках этой половины - все будущие люди земли.
Так,  всего лишь за два поколения, любовь к прохладе (а вместе с ней -
к закаливанию) может стать всеобщей.
     Практический опрос показал, что эта формула цели, как ни странно,
подходит и бывалому "моржу". Опускаясь в прорубь, он, конечно, ощущает
обжигающее объятие воды.  Вспомнившееся "прохладу полюбить" прокатыва-
ется теплой шуткой по его телу. Вроде суворовской об Альпах: "Перемах-
нем  пригорок!"  "Морж" веселеет,  освобождаясь от лишнего напряжения.
Плавание в ледяной воде облегчается, становится "домашним",
     Оба приведенных  примера относятся к сиюминутной потребности.  Вы
вышли из помещения на улицу. В лицо ударил перехватывающий дыхание мо-
роз. Возникшая в сознании формула "прохладу полюбить" мобилизует орга-
низм,  дышать становится легче...  У формулы, оказывается, есть и дру-
гой,  перспективный смысл На первый взгляд она нейтральная, незадирис-
тая,  не похожа на лозунг.  Это облегчает свыкание с  новинкой  Вскоре
время  покажет,  что  мы  ощутили только макушку айсберга.  "Подводная
часть" формулы - как заведенная пружина.  Осев в сознании, а затем и в
подсознании, "граница прохлады" месяц за месяцем, год за годом начина-
ет дрейфовать в сторону холода. Поначалу, осенью, в поиске прохлады вы
остановились на демисезонном пальто.  На следующий год, осмелев, обна-
руживаете,  что плащ греет не меньше. Принцип "постепенно" осуществля-
ется сам по себе.  Накопленный с помощью формулы-пружины опыт позволит
осознать привыкание к холоду.  У человека возникнет потребность  углу-
бить  многолетнюю программу закаливания.  В самом простом случае можно
использовать слова популярной песни:  "От всех болезней нам  полезней:
солнце, воздух вода!"
     С солнца,  кстати,  и проще всего начать закаливание: "Пар костей
не  ломит!"  Наше ласковое светило недаром с древности ходит в божест-
вах. Хотите понять, почему это произошло?
     Попробуйте в отпуске,  отоспавшись денек-другой,  начать вставать
пораньше, перед восходом. Если вы уже приобщились к бегу, вам повезло.
Надев кроссовки и трусы, отправляйтесь по утренней росе на самое высо-
кое место окрестности. Пробегая мимо озера или речки, вы удивитесь ут-
реннему  молоку-туману.  Он  причудливо стелется над водой,  окутывает