делю  и заработать инфаркт.  За пять дней сидячего образа жизни сердце
детренируется.  Щадите его,  введите третью тренировку в неделю, и оно
заработает как часы.
     Вопрос вопросов - величина тренировки.  Она связана с первым "ки-
том"  - подъемом МПК до 42,6 мл/кг веса/мин.  Для упрощения Купер ввел
понятие - аэробные очки.  Мужчины должны зарабатывать 30, женщины - 24
очка в неделю.  Для этого разработаны таблицы аэробики.  Они учитывают
любой вид двигательной активности:  ходьбу,  бег, плавание, велосипед,
игры...
     В этом прелесть аэробики. Вам необязательно привязываться к како-
му-либо одному виду физкультуры.  Можно во вторник сбегать,  в четверг
поплавать,  а в субботу отправиться за город на велосипеде или  лыжах.
Лишь бы в сумме было 30 очков. Ходьба предпочтительна для ослабленных,
перенесших заболевание и "несозревших" пожилых.  Но и она в конце чет-
вертого месяца занятий гарантирует 30 очков в неделю,  если вы сможете
пройти пять километров за 52 минуты восемь раз в неделю.
     Бег - проще и экономнее. Уже три километра за 15-16 минут три ра-
за в неделю дают 30 очков.  Мужчины охотно втягиваются в  бег.  Танце-
вальная аэробика приятнее.  За три занятия в неделю длительностью каж-
дое 30 минут при двойном пульсе покоя вы можете "натанцеватъ" страхов-
ку - 30 очков.  Уверен, что за таким видом физической культуры - буду-
щее,  хотя ею пока занимаются женщины.  Танцевальная  аэробика-"машина
времени", гармонично сочетающая в себе три стороны: порывистость бега,
эмоциональность ритма  и  музыкальную  мысль.  Растягивать,  например,
связки в полушпагате и больновато и нудно. А под музыку, в ритм, игра-
ючи,  в динамике выкинуть ногу выше головы- одно удовольствие. Недаром
дети неохотно выполняют обычную разминку, но доходят до кувырков через
голову под ритмическую музыку.
     Наша семья "крещение аэробикой" прошла в 1978 году.  Началось оно
с моего приобщения к аэробному бегу.  Я не был  новичком  физкультуры.
Еще  в  пору  юности,  в суворовском училище имел несколько спортивных
разрядов.  Тем не менее самыми нелюбимыми занятиями были бег и лыжи  -
трудно дышалось, слабый результат.
     Отзвенели годы молодые,  пришел жизненный опыт. Давно забыты сек-
ции,  но появилась аэробика. Втягиваясь день за днем в таблицы Купера,
открыл в себе такие возможности, о которых не мечтал в юности. С чисто
формальной  точки  зрения  бег  на каждом километре десятикилометровой
дистанции сорокалетнего мужчины быстрее бега на единственный  километр
семнадцатилетнего  юноши  -  уже чудо.  Оно произошло из-за достижения
"магических" 30 очков -"уровня МПК в 42,6 мл/кг веса/мин. В годы юнос-
ти  этот  показатель  никто не замерял,  а понятие "выносливость" было
знакомо лишь спортсменам экстра-класса.
     Но настоящее чудо заключалось в том,  что бег стал доставлять ра-
дость. Хопер - приток Дона с золотистыми пляжами низкого левого берега
и обрывистым лесным - правого. Во время бега по лесной тропинке равно-
мерный радостный ритм шагов отдается пружиной в теле. Ты вдыхаешь аро-
мат дубового леса, вбегаешь на поляну, усеянную мелкими белыми цветами
с медовым запахом,  и готов от счастья валиться в  траву.  Далее  путь
пролегает  мимо  озера с тремя грациозными цаплями:  пора поворачивать
назад. Каждая поляна, каждый отрезок рыболовной тропы в чаще сменяющих
друг друга дубовых,  кленовых, осиновых, тополиных деревьев и красавиц
ив имеют свой аромат.
     И все это:  и радость от долгого,  быстрого,  неустанного бега, и
запах лесных чащ и полян - ощущаешь осознанно в 40 лет. В 17 лет жизнь
бесконечна, тело - невесомо, ароматы в сознанье не задерживаются. Поэ-
тому оно не фиксируется на здоровье.  В 40 лет ты уже созрел,  кое-что
узнал,  почувствовал разницу полного и худого тела и теперь  наслажда-
ешься возможностями организма.
     Ты уже не наивный ученик- знаешь цену легкости тела, его упругос-
ти,  выносливости,  больше юношеской.  "Если бы юность умела,  если бы
старость могла..." А ты можешь больше, чем юноша, и умеешь ценить это.
Вот оно - чудо, вот она - "половина счастья".
     ...Вообще же, занятия физкультурой, спортом в возрасте с 12 до 40
лет мне кажутся менее обоснованными,  чем до 12 и после 40 лет. В пер-
вый срок,  со дня рождения до 12 лет,  формируется фундамент здорового
организма. Все доступное ребенок должен перепробовать. Сначала - "пла-
вать раньше,  чем ходить".  Для грудничка - это прекрасная возможность
двигаться, исправить последствия физиологической незрелости, закалить-
ся. Прикованный гравитацией к кроватке, в воде, в невесомости, он ожи-
вает, начинает двигать ручками, ножками, вертит головкой. В годик"ста-
дион в квартире".  Комплекс из 11 снарядов позволяет путешествовать по
"гимнастическому дереву" уже в трехмерном пространстве, комбинируя пе-
релазы в цепочки-путешествия.  Далее "стадион под окнами" - беготня со
сверстниками,  занятия аэробикой вместе с родителями, посещение секций
фигурного катания, плавания и прочего.
     После 40 глет естественные силы организма идут на убыль.  Их под-
тачивает устоявшаяся привычка плотно покушать и работать сидя.  Насту-
пает время помочь природе, время второй физкультуры. Диету смело можно
уменьшить  на треть.  В жизнь ввести аэробику.  Дозированная (научная)
физкультура лучше самодеятельности.
     Вам некогда?
     Я вас приглашаю в "машину времени".  Тренируя сердце, вы одновре-
менно будете закалять организм против болезни N 3 - простудных заболе-
ваний.  Выходите на старт даже в прохладную погоду, оставляя дома кос-
тюм и теплые вещи. До 0оС мужчины могут бегать в одних беговых трусах.
Ниже -7оС я, например, утепляю плавки, одеваю перчатки и шапочку. Хотя
восьмидесятилетний  Михаил Михайлович Котляров бегает марафон в трусах
и майке в -28оС.
     Он возродил русский закал-бег, который начинался с Александра Ва-
сильевича Суворова.  Этот полководец,  не проигравший ни одного сраже-
ния,  оставил и в моей жизни большой след. В детстве и юности я провел
семь лучших лет в суворовском училище.  Расположено оно было на Парко-
вом проспекте города Чкалова (ныне Оренбург).  На вечернюю прогулку по
городу строем,  с песнями мы выходили через  вестибюль  училища,  мимо
бюста Суворова. Случалось и такое. Не досмотрит старшина, и кто-нибудь
из впереди идущих наденет фуражку на Александра Васильевича. А замыка-
ющие снимут.  Так и приветствовал он нас - в черной с красным околышем
фуражке, еще более живой и доступный.
     Суворовское училище  заменило нам родителей.  Это мы поняли позд-
нее,  разлетевшись во все концы страны.  Какой бы урок ни преподносила