висимости от деятельности человека,  дает любопытные результаты. Возь-
мем довольно частую зимнюю московскую температуру -10оС.
           Іњњњњњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњ-
           ‹Температура       ‹Во сне‹ Сидя ‹Быстрая‹ Бег ‹
           ‹                  ‹      ‹      ‹ходьба ‹     ‹
           ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњЊ
           ‹Необходимая       ‹ 6,8  ‹ 5,2  ‹  1,4  ‹ 0,6 ‹
           ‹теплоизоляция     ‹      ‹      ‹       ‹     ‹
           ‹одежды,КЛО        ‹      ‹      ‹       ‹     ‹
           ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњЊ
           ‹Толщина одежды,мм ‹ 42   ‹ 32   ‹  9    ‹ 4   ‹
           �њњњњњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњ±
     Таблица показывает, что при увеличении двигательной активности от
сна к быстрой ходьбе и бегу потребность в теплой одежде уменьшается  в
5-10 paз.
     Мне, автору,  требуется теплоизоляция меньше указанных величин  в
1,5 раза. Для быстрой ходьбы на 10-градусном морозе (интенсивность об-
мена веществ - 200 ккал/м2шерстяного костюма).
     Еще более разительные вещи наблюдаются при  анализе  деятельности
человека, одетого в шерстяной костюм (1 КЛО).

        Іњњњњњњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњњњњњ-
        ‹Термокомфортные    ‹Во сне ‹ Сидя ‹Быстрая‹   Бег   ‹
        ‹ условия           ‹       ‹      ‹ходьба ‹         ‹
        ‹обеспечиваются:    ‹       ‹      ‹       ‹         ‹
        ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ
        ‹При температуре,оС ‹  +26  ‹ +21  ‹   +1  ‹ -36 (!) ‹
        �њњњњњњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњњњњњ±
     Внимание, бегуны!  Очутившись на суровом морозе без  пальто,  за-
ботьтесь  об  одном:  в какой стороне спасительное тепло жилища.  Ваша
"одежда" всегда с вами.   Интенсивность обмена веществ у бегущего воз-
растает до 400 ккал/м2гибели и за десятки километров от него!
     Возникает вопрос:  можно  ли легче одеться зимой,  чем в костюм и
ветровку?  Однозначно скажу: да! И даже интересно! То тут, то там слы-
шишь  о  подобных примерах.  Кто-то в Красноярске в 40-градусный мороз
ходит на работу в безрукавке километра три,  кто-то на Украине  часами
может лежать на снегу раздетый, не замерзая.
     У каждого своя граница общения с холодом и увлечения  закаливани-
ем. И оно может стать делом N 1. Нашей семье пока приходится "маскиро-
ваться под нормальных".  Во-первых,  других задач хватает.  Во-вторых,
уже  такие,  малозаметные  прохожим холодовые экспозиции дают надежный
оздоравливающий эффект.
     С одной стороны,  они протекают "на ходу". Одно это демонстрирует
детям фантастическую машину времени.  Ведь малыши видят по телевидению
передачи  о  закаливании  обтиранием или обливанием,  требующие немало
хлопот и минут.  Вместе с тем обтирание (обливание)  занимает  лишь  2
процента времени суток, что, согласитесь, маловато для тренировки сис-
темы терморегуляции.  А облегченная одежда позволяет это время  увели-
чить до 60 процентов.
     С третьей стороны,  облегченная одежда и требует,  и дает возмож-
ность идти по морозному воздуху бодрым,  ускоренным шагом, А это уже -
физкультура. Наберется такой ходьбы километров шесть в день, смотришь,
30 заветных оздоровительных очков аэробики - в кармане.

                              Закал-бег

     Родилась аэробика в Соединенных Штатах Америки.  Это не случайно.
За океан два с лишним столетия назад ринулись предприимчивые люди. Они
освоили землю,  построили индустрию. Россия отменяет в 1861 году кре-
постное право,  а Штаты воздвигают первый небоскреб.  Уже в начале  XX
века с конвейеров Форда каждые 20 секунд сходил автомобиль.
     В такой цивилизованной гонке США первой пришли и к "финишу": рез-
ко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний у автомобилизи-
рованного населения страны.  Потери от болезни N 1 (миллион смертей  в
год  и 600 тысяч больных) были расценены Национальным кардиологическим
центром как эпидемия.
     Время потребовало  героя.  Им стал американский доктор Кеннет Ку-
пер.  Он исследовал проблему.  Установил,  что сердце, сосуды и легкие
"подтачивает"  обездвиженный образ жизни современного американца,  что
сидячий образ жизни вместе с перееданием"смертельный коктейль".  Купер
воспользовался стандартами шведских ученых - лидеров в области спортив-
ной физиологии.  Он провел беспрецедентный по своим масштабам экспери-
мент.
     30 тысяч летчиков ВВС и астронавтов надевали датчики, становились
на  беговую дорожку (тредбан) и начинали бег под присмотром докторов и
анализаторов потребляемого воздуха. Чудо происходило, когда максималь-
ное потребление кислорода (МПК) вследствие последовательных тренировок
достигало уровня 42,6 мл/кг веса/мин.  В результате достижения  такого
уровня  тренированности имевшие место отдельные дефекты на электрокар-
диограмме (ЭКГ) исчезали (с вероятностью 85%). Так выплыл первый "кит"
аэробики.
     Второй "кит" определил инерционность сердечно-сосудистой системы.
Двигательная активность организма (различного рода упражнения,  подни-
мающие пульс покоя минимум в два раза) лишь через шесть минут "заводи-
ла мотор". Сердце, сосуды и легкие начинали усваивать кислород из воз-
духа,  поднимать МПК.  Этот процесс был назван аэробным. Аэр - воздух,
био - жизнь (греч.).  Аэробика - жизнь на воздухе. Второй "кит" не ме-
нее чудесен,  чем первый. Вы можете бегать одну за другой стометровки,
тянуть  тяжелую штангу и...  заработать инфаркт,  если ваши тренировки
прерываются раньше,  чем через 6 минут.  Напротив,  бег  средней  силы
(медленнее  спортивного и быстрее трусцы) и работа с облегченной штан-
гой длительностью более шести минут обеспечат тренировку сердца, сосу-
дов и легких.
     Третий "кит" аэробики "минимум три раза в неделю" говорит о  "па-
мяти" сердечно-сосудистой системы на тренировку.  Если перерыв в заня-
тиях превышает четыре дня,  то сердце, сосуды и легкие "забывают" пос-
леднюю  тренировку  и  снижают свое МПК.  Вы должны ослабить нагрузку.
Здесь опять серьезная тонкость. Вы можете тренироваться два раза в не-