подмостки,  рисует вам мост-балкон, висящий в воздухе и растворяющийся
где-то там, в неведомом. На бегу запахи трав, цветов, леса, настоянные
на тумане,  пробуждают ваш организм. Становится легко дышать. Тропинка
поднимается все выше, наконец вершина холма. Вы - в ожидании. Весь мир
- в безмолвии у ваших ног.  Сейчас начнется чудо пробуждения  природы.
"Горит  Восток  зарею  новой..." В центре ее ореола появляется рогалик
малинового солнца. Чем он больше, тем светится ярче и радостнее. Когда
диск  выплывает  наполовину,  его  центр  светлеет и становится багря-
но-красным.  Наконец, сформировавшись, могучий оранжевый шар с красным
ободком плавно отплывает от горизонта.
     Еще пять минут назад было таинственно-тихо,  а сейчас окрестности
приветствуют светило многоголосым щебетом,гомоном,  чвиканьем. Вам хо-
чется присоединиться к этому вдохновенному хору,  вы- на подъеме, обо-
жествляете это чудо природы - солнце, его восход.
     Отправляйтесь к реке, позавтракайте -и на пляж... Ваше божествен-
ное утреннее знакомое уже не интимно,  а буднично сияет над целым  ми-
ром.  Вам приятно нежиться на песке,  то спиной,  то грудью ощущая его
ласку.  Настает момент,  когда вас начинает тянуть в воду. Вы опускае-
тесь в нее, ощущая всем существом другую прохладу. Вдруг словно пружи-
на распрямляется в теле.  Вы начинаете плыть,  не отдавая себе отчета:
куда и зачем...
     Оказывается: из самого простого намерения- закаливания солнцем  -
вы естественно приобщаетесь к контрастному (ударному) закаливанию. Су-
дите сами. Упомянутая таблица дает наибольшую разницу температур конт-
растного обливания для школьников: 4-|2оС. Термометр на солнце покажет
не меньше +40оС,  в воде--около 20оС,разность 20оС.  Вот ваши мышцы  и
начали энергично работать, почувствовав прохладу воды.
     Поплавав, вы направляетесь к кругу отдыхающих,  .головами которых
звенит волейбольный мяч,  или углубляетесь в интересную книгу,  припа-
сенную на отпуск, или занимаетесь с ребенком. День за днем такое зака-
ливание превратит вас в поджарого бронзового атлета из "римской  школы
гладиаторов".  К  концу отпуска заход в прохладную воду станет привыч-
ным,  плавание - продолжительным.  На повестку дня станет вопрос: "Как
продолжить закаливание?"

                                Парная


     Осенью, зимой,  весной нет недостатка в холоде. Даже балкон прев-
ращается на этот период в сезонный холодильник.  А  вот  поиск  тепла,
прогрева,  желание и дальше тренировать теплоотдачу (физическую термо-
регуляцию) приведет вас в парную.  Поскольку это  искусственная  форма
закаливания (в отличие от пляжа),  вы почувствуете приобщение к таинс-
тву с многовековым стажем.  Особенно впечатляются ребята. Войдя в пар-
ную,  они  видят и здесь и там мужчин в их первозданном виде.  В руках
большинства из них - банные веники. Во время подбрасывания в печку не-
больших  порций воды они замирают,  словно часовые на границе.  Потом,
после паузы,  как по команде, начинают нещадно хлестать себя вениками,
поохивая и подбадривая себя веселыми репликами.
     Хотя в мире и популярна финская баня (сауна),  но  это  -  родная
сестра русской бани, оперативно рекламируемая и поставленная на произ-
водственный поток. В 1984 году в издательстве "Медицина" вышел сборник
"Сауна.  Использование  сауны  в  лечебных  и профилактических целях".
Большинство сведений, излагаемых ниже, - из этой книги.
     Итак, сауна имеет относительную влажность -до 15 процентов, русс-
кая  баня - выше 15 процентов.  При низкой влажности легче переносятся
высокие температуры и интенсивнее выделяется пот.  Вот и все  отличие.
Температура  воздуха у потолка сауны достигает +100оС.  У пола она ко-
леблется около +40оС.  Если полок три, то соответственно и распределя-
ется перепад температур: на каждую полку - 20оС. Нагрузка сауны на ор-
ганизм равна приблизительно 100 Вт.  Для сравнения заметим, что за час
пребывания  под прямыми солнечными лучами тело получает энергию в 1650
Вт. При увеличении температуры сауны и стабильной влажности возрастает
количество  отрицательных ионов,  благотворно влияющих на работу орга-
низма.
     К этому  стоит  прибавить  и  введение в парилку настоя различных
трав (эвкалипта,  душицы, мяты), и массирующее действие веника. В нас-
тоящее  время считают,  что положительное воздействие сауны связано с
применением контрастных температур.  При высокой температуре минималь-
ный  объем  кровотока возрастает в четыре раза,  а кровоток в верхних
конечностях достигает 150 мл/мин, то есть увеличивается в 70 раз.
     В парилке передний центр гипоталамуса (физическая терморегуляция)
перестраивается на увеличение теплоотдачи,  а задний центр его  (хими-
ческая  терморегуляция)  - на уменьшение теплопродукции.  Повышается я
образование  катехоламинов  ("гормонов  удовольствия"),  стимулируется
функция системы "гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников". Это при-
водит к расширению сосудов кожи,  подкожной клетчатки, органов дыхания
и, как следствие, к увеличению потоотделения.
     Авторами книги,  среди которых мне хочется выделить  Крамских  В.
Я.,  указывается и на наличие аэробного эффекта во время банной проце-
дуры.  Через полчаса пребывания в парной временный резерв кислорода  и
напряжение  углекислоты в альвеолярном воздухе достоверно увеличивают-
ся.
     Авторы дают рекомендации по методике приема тарной.  Длительность
пребывания в парилке - около ВО минут.  Однако в  действительности  мы
наблюдаем значительные отклонения у разных людей,  и не так уж редко -
в меньшую сторону.  Поэтому упомяну еще раз наш семейный принцип:  "на
грани удовольствия", а для детей: "с удовольствием!".
     В первый раз на необходимость посещения парной семьей мы  "набре-
ли" после рассказа моего сослуживца о следующей картине.  В парилке он
неожиданно увидел симпатичного седого великана-старика  с  окладистой
бородой.  Тот  был,  видимо,  с внуком - шустрым дошкольником с живыми
вдумчивыми глазами.  Беседа умудренного жизнью с начинающим ее  велась
на равных: размеренно и с уважением друг друга. Пошлепав нежно веником
внука,  "Илья Муромец" подставлял  ему  свою  спину.  Мальчик  хлестал
всерьез,  прислушиваясь  к добрым низким возгласам дедушки:  "Вот так,
хорошо!", "Вот так, самый раз!"
     Ну как после такого рассказа не пойти в парную с сыном! Тем более
оказалось,  что она прерывает напряженную рабочую неделю  и  детей,  и
взрослых...  В  понедельник,  с трудом поднявшись,  иногда пропустив и