жизнь, соизмеряли с СВУ: о плохом умолчать, хорошим поделиться.
     Целеустремленность, организованность находят в суворовском благо-
датную почву.  Культивируются хорошие знания и занятия спортом. Но са-
мое большое,  что дало нам суворовское,  - сила мужской дружбы. Крепла
она  от  сплоченных детских потасовок с обидевшими нас сверстниками до
осознанного сопереживания, заботы друг о друге.
     Котляров пришел к Суворову после 40 лет.  Поэтому мне понятна его
осознанная любовь к полководцу,  страстное подражание ему... И вот уже
Россия,  справившая 250-летие со дня рождения прославленного полковод-
ца, начинает "брать его пример". Все чаще мелькает зимой на экране те-
левизора майки бегунов с надписью:  "Русский закал-бег"...  Михаил Ми-
хайлович пришел в неописуемый восторг, когда такого бегуна однажды по-
казали в репортаже с далекой Камчатки.
     Подвижничество этого человека  удивительно.  Слушая  его  лекции,
наслаждаюсь их строгой логичностью, темпераментом, оптимизмом, умением
подшутить над собой.  Порою мне кажется, что в Котлярове вновь родился
до  боли  знакомый мне с детства в черно-красной фуражке сам Александр
Васильевич.
     В годы Суворова человечество не изобрело еще даже трусов,  полко-
водец бегал в одних панталонах.  Так что, современные бегуны, пользуй-
тесь благами цивилизации! Большая разница: бежать в спортивном костюме
или трусах.  Костюм - это не только механическое  сопротивление  бегу.
Костюм еще изолирует вас от природы, от воздуха. Кожа - очень чувстви-
тельный и важный орган.  Лишать ее своих функций или затруднять  их  -
ничем не обоснованная жестокость по отношению к природе внутри вас.
     Закал-бег - несравненное мероприятие.  Вы уделяете внимание  лишь
бегу. Закаливание происходит само собой. Вы не применяете особых прие-
мов: сняли костюм - и все.
     Закаливание на бегу еще и приятно. Из первой главы вы узнали, что
в  результате  двигательной активности резко возрастает дополнительная
теплопродукция.  Поэтому не удивляйтесь, когда вернетесь с бега на мо-
розе и увидите в зеркале разгоряченное лицо.
     Беспокойство могут вызвать голые коленки. Михаил Михайлович, нап-
ример, массирует их перед бегом тыльной поверхностью кулака. Кроме то-
го,  он массирует ноги,  особенно ахилловы сухожилия и спину. Котляров
не обходит стороной и гимнастику. Особое внимание обращает на разминку
суставов во всех степенях свободы и приседания.  Предпочитает круговые
движения  с полной амплитудой.  Для поддержания осанки использует гим-
настическую палку.
     После такой тщательной подготовки бег в трусах,  майке и кроссов-
ках проходит с подъемом даже в немалую стужу.  Случается,  когда мороз
за 20оС, ветеран на бегу постукивает и растирает коленки и бедра ладо-
нями. В сильный встречный ветер периодически, до согревания, бежит от-
резки спиной вперед.
     В морозную и ветреную погоду на длинной дистанции Михаил Михайло-
вич  защищает  локти длинными носками,  натянутыми на руки.  Закал-бег
Котлярова проходит с одновременной нагрузкой на руки гантелями. Поэто-
му начиная с -5оС он надевает пуховые варежки, а с -15оС металлические
гантели помещает в шерстяные варежки.  Ступни тоже не балует:  в любой
мороз - одни шерстяные носки. С-10-15оС в ход идут шерстяные плавки.
     Самое большое удивление вызывает непокрытая в любой мороз  голова
потомка Суворова. А во время пробежек случалось и -28оС. Уши закрывают
длинные белые волосы (остается загадкой,  как не обмораживается  нос).
Если не хватает носового дыхания,  то в большой мороз язык поднимается
к н„бу, обогревая вдыхаемый воздух. Нелегко объяснить, как выдерживает
открытое ледяному ветру горло.
     Проще все это списать на чудо. Мол, перед нами человек из будуще-
го.  XXI век не за горами. А там все будут такие. А может быть, ив са-
мом деде Котляров прокладывает путь в будущее? Торопит нас раскованным
бегом-полетом. Зовет темпераментно, искренне, лишь волосы развеваются.
     Словно в подтвержденье догадки,  сразу после финиша, не одеваясь,
атлет решительно подходит к микрофону.  Ледяной ветер бьет в лицо, съ-
еживает укутанных людей.  А Михаил Михайлович  четверть  часа  чеканит
слова-призывы, провидит будущее, дает возможность его осязать...
     У меня до 20-градусного мороза никаких неприятных ощущений в  ко-
ленках, на голени и бедре не возникало. На бегу они лишь краснели.
     При беге на морозе меня беспокоило дыхание.  Вдох через нос и вы-
дох  через  рот приводил к тому,  что нос охлаждался,  с него начинало
"Капать".  Я прочитал у Купера,  что военнослужащие Аляски,  занимаясь
аэробным бегом, закрывают от встречного ветра рот и нос шарфом. Однако
последний затрудняет дыхание и через некоторое время покрывается  кор-
кой льда.
     В семье мы придумали другое.  Надели детскую хоккейную  маску  на
пробежку по морозу. Результат поразительный: маска не затрудняет дыха-
ние и вместе с тем направляет выдыхаемый теплый  воздух  вокруг  носа,
обогревая  его.  На  двадцатиградусном  морозе  бежишь как в оттепель.
Правда, и обозначились два неудобства. Во-первых, маска все-таки тяже-
ловата.  Второй недостаток обнаружился на лестничной клетка, когда вы-
ходящий на прогулку соседский пес недоуменно взглянул на меня и  испу-
ганно сиганул вниз.
     Маску мы усовершенствовали с помощью паяльника. Исходили из того,
что она должна закрывать лицо не от шайбы,  а от мороза. Лоб будет за-
щищен  шапочкой,  а щеки замерзают.  Эти две области (лоб и щеки) были
горячим паяльником отрезаны и удалены (рис.  1).  Осталась 1/3  маски,
закрывающая нос и рот.  Эстетически она приобрела более опрятный вид и
на 2/3 стала легче - 50 граммов. При ее изготовлении промышленным спо-
собом на нее пойдет на 60 процентов меньше пластмассы,  цена, следова-
тельно, уложится в 1 рубль.
     Когда маска появится на прилавках магазинов в регионах с  суровой
зимой,  проблема дыхания при закал-беге в экстремальных условиях будет
решена.
     В СССР закаливание к холоду имеет особо важное значение. Примерно
75 процентов нашей территории  характеризуется  длительными  морозными
периодами. Зимы на этой территории, расположенной восточнее и севернее
линии Москва - Астрахань - юг Казахстана,  бывают  умеренно  холодные,
холодные,  очень холодные,  суровые,  очень суровые и жесткие. Полюсом
холода является Якутск.  В нем преобладает холодная погода:  среднеме-
сячная температурам января составляет -41,6оС, снежный покров держится
206 дней в году,  общая длительность морозного периода  равняется  271
дню.