раз и основан на контрасте температур, на циклах: нагрев - охлаждение.
Поэтому в иных случаях стоит воспользоваться и "баней в рюкзаке" -ком-
пактным устройством из домашнего пылесоса,  шланга  и  полиэтиленового
плаща. У космонавтов, например, на орбите в течение долгих шести меся-
цев это- единственный вид "посещения парной".  Устанавливаете над пли-
той шланг-заборник,  включаете пылесос (без фильтров) и по шлангу-наг-
нетателю вам под плащ-палатку поддувается горячий воздух.  Голова- на-
ружу.  Через минуту-другую вы распаритесь, можете устраиваться в ванну
с холодной водой.  Быстро, эффектно, снимает усталость, возрождает си-
лы.  Наверняка  в ближайшее время на прилавках магазинов появятся про-
мышленные образцы этих устройств,

                             Физиотерапия

     Солнце зимой могут заменить искусственные источники  излучения  -
устройства  физиотерапии.  Снова  я обращаюсь к семьям Севера,  прежде
всего норильчанам.  Дорогие мои "островитяне"! До поездки к вам, помня
о вас, понимал значение домашней физкультуры, прежде всего "стадиона в
квартире",  для вас и ваших ребят. После поездки к вам я ощущаю посто-
янную  ответственность  перед  Норильском  - этим заполярным бастионом
цветной металлургии.  Любое  полезное  новшество  физической  культуры
должно начинаться с вас.
     Ваше солнце прекрасное.  Я наблюдал его в течение  двух  июльских
недель:  и днем и ночью.  Это был жаркий полярный день 1984 года.  Ас-
фальт плавился под ногами,  на небе - ни  облачка,  скудная  городская
растительность.  Меня  не покидало ощущение,  что я уже видел подобную
картину...  Казалось,  заверну за угол и увижу гостеприимную шашлычную
под открытым небом... Да, вспомнил! Сходная картина наблюдалась за ты-
сячи километров от вас,  в городе Чимкенте (дословно: каменный город),
рядом с Ташкентом.
     Там солнце,  накалив атмосферу за день, круто ныряло за горизонт.
У вас же оно лишь приближалось к нему на какое-то  время  и  неумолимо
шло вверх.  Словно гигантский атлант крутил хулахуп вокруг Земли.  Или
солнце само,  соскучившись по необычайной красоты Заполярью, наверсты-
вало упущенное за долгую полярную ночь.
     Африканцам, монотонно  встречающим  светило  на  экваторе  каждый
день,  прячущимся от его палящих лучей в зарослях джунглей, трудно по-
нять ваш восторг перед солнцем. Вы считаете на пальцах дни - субботы и
воскресенья,  - проведенные под солнцем в тундре.  Их, кажется, 12. Но
каждый из них - событие,  возвышающее вашу душу.  Я видел этот  ритуал
крещения солнцем.  По могучей реке Норилке,  перекатывающей по валунам
на Север сразу несколько Волг,  споря с ее мощью, ревели моторы лодок.
Они шли не гуськом,  друг за другом, как ходят на малых речках матери-
ка,  а веером, словно стальные сверхзвуковые истребители. В них, подс-
тавляя обнаженное тело солнцу, неслись навстречу волнам, вечно молодым
девушкам-березкам и солнечным цветам - жаркам, норильчане.
     Спать после  такого  душевного  подъема  неестественно:  крещение
солнцем продолжается всю первую ночь. Тундра - нежная, очень экономная
и тонкая природа.  Даже мягкий мох под ногами настраивает  общаться  с
ней  "на цыпочках".  Густая высокая растительность здесь неуместна.  А
невысокие,  редкие березы и лиственницы кажутся кружевом вокруг  чудес
Севера.  Первое из них -озера, второе - горы. Глядя на них, вас не по-
кидает ощущение,  что атланты -самые древние жители Севера.  Вот здесь
они  взяли  гигантской рукой,  насыпали кольцо гор,  затем сгладили их
вершины ребром ладони и пригоршней плеснули  в  середину  сине-голубое
озеро.
     Этим творением  вместе  с  вами любуется солнце,  исполняя вокруг
кольца гор свой ритуальный круглосуточный танец. В такие минуты и рож-
дается клятва друг другу, что никакие кипарисы юга не сравнятся с кра-
сотами Севера, что верны мы ему будем до конца.
     Ну а как же полярная ночь? Не застудит ли вас пятидесятиградусны-
ми морозами с ветерком?  Ответ дает Норильский  горно-металлургический
комбинат имени А. П. Завенягина.  Это он принес тепло в тундру.  Это у
его жидкого металла нестерпимо жарко. Это его полувековой труд несет в
ваши сердца правоту металлурга-"цветника".
     Вы научились добывать руду,  обогащать ее, выплавлять металл. Вам
по  плечу  и  необходимый спутник жизни - физическая культура.  Солнце
долго ждать - это правда Кто-то его недополучил  летом,  оставаясь  на
рабочем месте.  Но добытый вами цветной металл является материалом для
развития ведущих отраслей промышленности,  в том числе по производству
различных  ламп.  Некоторые  из них могут вернуть вам частичку солнца,
скрывшегося за горизонтом...
     Перечислим аппараты  для облучения инфракрасными и видимыми луча-
ми,  имеющие нить накаливания:  облучатель инфракрасных лучей, облуча-
тель светотепловой - соллюкс,  лампа Минина,  а также ртутно-кварцевые
лампы ("Кварц") для ультрафиолетового облучения на штативах и настоль-
ные. Дуговая ртутная лампа представляет собой кварцевую трубку, запол-
ненную парами ртути.
     Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуются биоло-
гически активные вещества (гистамин,  витамин D). Они оказывают на ор-
ганизм общее действие, вызывают повышение сопротивляемости к инфекциям
и аллергенам, нормализацию обменных процессов.
     В полярную ночь ультрафиолетовое облучение может оказаться полез-
ным детям, будущим мамам, тем, кто недополучил солнце в полярный день,
и ослабленным. Контингент облучаемых подбирает врач-физиотерапевт.
     Он же определяет и курс светолечения (фототерапии).  Как правило,
для общего укрепления назначается 15 процедур длительностью от 0,5  до
5 минут на каждую сторону (грудь - спина).  Процедуры проводятся ежед-
невно на расстоянии от лампы не менее одного метра. Особенно тщательно
защищаются глаза, пах, у женщин-и грудь.
     В домашних условиях по назначению врача можно пользоваться лампой
Минина, строго соблюдая, во избежание ожогов, режим, указанный врачом,
и (под наблюдением медсестры) настольной ртутно-кварцевой лампой.
     Во время процедуры на кушетке лежать спокойно,  не двигаться,  не
читать, не спать и не прикасаться к частям аппарата.
                             III. ВОЗДУХ

                        Закаливание "на ходу"

     "Что-то воздуху мне мало,  ветер пью,  туман  глотаю..."-  звучит