11. Если один глаз у вас сильнее, чем другой,  то  дайте
более  слабому глазу больше работы, чтобы объединить их потом
в одну команду. Делается это прикрытием более сильного  глаза
повязкой  или ширмочкой. Лучше, если эта ширмочка будет иметь
выпуклую форму. Ваш глаз должен  свободно  двигаться,  откры-
ваться  и моргать вместе с другим глазом. Сделать это можно и
прикрывая более сильный глаз ладонью руки, придав ей  чашеоб-
разную форму.
     12. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не за-
бывайте об этом. Практически во всех упражнениях  надо  смот-
реть  способом центральной фиксации. Помните об этом. Практи-
чески во всех упражнениях надо заботиться о том,  чтобы  глаз
двигался. Помните об этом. Контролируйте себя везде и всюду с
точки зрения соблюдения этих свойств нормального глаза.
     13.  Помните:  восстановление  зрения - комплексный про-
цесс. Приведите в соответствие  со  своим  желанием  улучшить
зрение свой режим, диету, дыхание, позу и т.д.
     14. Как  минимум,  раз в неделю перечитывайте только что
приведенные правила и технику  исполнения  своих  упражнений.
Очень  часто  обнаруживается,  что вроде все это вы и знаете,
однако делаете все совершенно неправильно.
     15. По возможности, воспользуйтесь помощью врача-энтузи-
аста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдать
за вашим зрением.
     16. Бэйтс рекомендует во избежание  рецидива  продолжать
тренироваться  и после восстановления зрения по несколько ми-
нут  ежедневно.  "Поскольку,-  говорит Бэйтс,- любой знакомый
объект способен снимать  усилие  увидеть,  ежедневное  чтение
проверочной  таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезно
также (особенно, когда  несовершенно  зрение  вблизи)  читать
ежедневно  мелкий  шрифт,  держа его так близко и глазам, как
это только может быть сделано" [16, р.48-49]. Это  необходимо
и для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданным
сильным  воздействиям  (что может случиться с каждым), напри-
мер, неожиданному ослеплению  фарами  встречных  автомобилей.
Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.
     17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из  главы
3  "Базовые принципы лечения для всех", если на то нет специ-
альной оговорки, рекомендующей данное упражнение  только  для
конкретного вида нарушения зрения.
     Выберите  из  всех  упражнений  те, которые дают в вашем
случае более быстрый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но  по-
немногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте и
следующие принципы:
     старайтесь,  чтобы в ваш личный комплес входили упражне-
ния всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное  представ-
ление, соляризация, промывание глаз, повороты и т.д.;
     составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте их
по прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобы
комплексы  различались составом используемых упражнений, сох-
раняя при этом "представительство" всех их типов;
     не смотрите на приведенные здесь упражнения как на  дог-
му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-
жете  придумать  себе не менее полезные упражнения (а может и
более).
     18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров-
кам,  тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже-
ния быстрого и ощутимого прогресса  требуется  довести  время
тренировки  (имеется  в виду, суммарное время) до 1-2 часов в
день. Для самостимулирования к занятиям и контроля  затрачен-
ного  в ходе дня времени на тренировку заведите, как советует
К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
     Возьмите обыкновенную тетрадку в  клеточку  и,  отступив
от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-
ную  линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж-
дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от  верха
тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над
ней  в  каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти-
кальных полосок вы записываете начальные буквы  дней  недели:
"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять  "пн,
вт,  ср,  чт,  пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой
полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове-
денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из  всех
ваших  комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение
не имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари-
анта. У вас получатся примерно такие записи  в  левой  верти-
кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;
Большие  повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва-
риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне-
ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
     Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва-
нием выполненного вами упражнения и под днем,  когда  вы  его
делали  (например, в среду или четверг), время, в течение ко-
торого вы его делали, либо число повторений упражнения,  либо
же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
     Время,  проведенное  вами  без очков день ото дня должно
увеличиваться.
     19. Следуйте также рекомендациям главы 5.
     
.............................................................
     
     Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам  предстоит
работать.  Теперь  расскажем, что еще надо делать вам в вашем
конкретном случае.
                 4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)
     
     Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий
рефракции.  При  близорукости  человек обычно довольно хорошо
видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от
себя и ближе, и весьма расплывчато объекты,  расположенные  в