шать  и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их
работы в расслабленном состоянии) при переходе от одной стро-
ки к другой, делая повороты головой, а затем и "письмо носом"
между строками. Этого достаточно для вашего первого  занятия.
На  следующем  занятии с этой же дистанции вы сможете продви-
нуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит  день,
когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете
отодвинуть  свой  стул на полметра назад. Не двигайтесь назад
слишком быстро (раньше времени), иначе вас  подстережет  уси-
лие, которое помешает работе. Это упражнение  на  безусильное
видение,  возможно,  является  вашим  первым опытом подобного
смотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают  усилие,
чтобы  увидеть.  Лучших результатов с этой же дистанции можно
достичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти  ху-
дожника  и  вы  проводите ими линию белой краски под словами.
Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фо-
не, что не влечет за собой никакого усилия.
     Причиной,  по которой используется карточка ручного фор-
мата, смотря сначала на строку на ней на таком близком  расс-
тоянии, какое это только возможно, а затем на  ту  же  строку
вдали, является то, что в этом случае все это  осуществляется
без  психического напряжения, что позволяет и в процессе зре-
ния избежать напряжения. Глаз будет, таким  образом,  запоми-
нать  чувство расслабленного видения, и в вас начнет формиро-
ваться привычка правильного зрения.  Всякую  тренировку  глаз
будет  добиваться проблесков хорошего зрения. В следующий раз
оно дастся вам легче. С каждым разом длительность  проблесков
будет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратятся в
один сплошной проблеск - нормальное зрение.
      Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого.
Прежде чем вы добьетеь нормального  зрения,  оба  глаза  надо
уравнять в своих возможностях. Поэтому проводите с более сла-
бым  глазом  такие  же уроки, но садитесь при этом достаточно
близко  к  таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прик-
ройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще  чем-ни-
будь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе откры-
ваться  и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не нап-
рягайтесь при разглядывании строки. Это только помешает  вам.
В  исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будете
делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотри-
те вдаль, вас приятно удивит зрение,  возвращающееся  к  вам.
Помните  всегда - миопический глаз может хорошо видеть. Когда
вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые  удерживает
глаз  удлиненным  постоянно,  он будет становиться площе и вы
будете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком  расстоя-
нии. Помните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз чело-
века с нормальным зрением, если не считать способа их исполь-
зования.
     
.............................................................
     
     Сделайте  себе еще одну таблицу для тренировки зрения. В
этой таблице активно используется принцип знакомства человеку
объекта зрения, что позволяет  избежать  напряжения  при  его
разглядывании.
                                
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 85
                (на таблице с буквами Р В О)
      
     Достаньте лист белого ватмана длиной  в  0,5-0,6  метра.
Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверху
вниз).  Если  у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампон
из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце  ручки  и  окуните
его в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в ри-
совании  букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафикси-
руете их на листе ватмана.
      Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантимет-
ра,  следующую  строку  А  О  С  - высотой в 5 санитимаетров,
третью строку С З Т - высотой  в  4,5  сантиметра,  следующую
строку С В Р - высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О - в 2,5 санти-
метра, А А Е - в 2 сантиметра, Б Т З - немного меньше  преды-
дущей,  Л И Р - в 1,3 сантиметра, Е Т Е - немного меньше пре-
дыдущей, Н М Н - высотой в 0,6 сантиметра, И Н И - еще  мень-
шей высоты и, наконец, Е Е Е - высотой около 0,3 сантиметра.
      Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершен-
стве своего рисунка. Здесь важно построить основу для  выпол-
нения  формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключа-
лось бы всякое напряжение.
      Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте  лист
с  буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к напи-
санным  буквам,  прочитайте  слова,  образованные  ими сверху
вниз: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ".
      Теперь  вы знаете, какие там буквы, и можете, таким об-
разом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте
их к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под сол-
нце или другой источник света), пальминг и  повороты.  Сядьте
затем  напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верх-
няя строка видна четко.
      Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мыс-
ленно вычислите, какие буквы должны быть  на  второй  строке.
"Напишите"  их  носом и, выдыхая воздух, забранный вами после
глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните  взглядом  (и
вниманием)  под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском.
Если они не станут четче, то закройте снова  глаза  и  указа-
тельным  пальцем  напишите  эти буквы на своей ладони. Затем,
выдыхая, вновь посмотрите на буквы.
      Если и это окажется безрезультатным, то поднесите  свой
стул  немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а
не напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколько