прекрасных проблесков улучшенного зрения.
      Не забывайте при переходе от одной строки к другой зак-
рывать глаза и делать повороты головой из стороны в  сторону.
Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотре-
ния на таблицу.
      Идите  вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоми-
ная каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если  вы
будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то
вы  , возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не ос-
танавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5
строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в  следующий
раз.
     Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному  ви-
дению,  очень  помогает как упражнение на самовнушение. Фраза
"РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ", повторенная много
раз  за время выполнения упражнения, служит примером примене-
ния методов аутотренинга в улучшении зрения.
 
                       УПРАЖНЕНИЕ N 86
                     ("МЕТКИЙ СТРЕЛОК")
      
      Расположите таблицу с буквами Р В О на таком же хорошем
освещении, что и таблица со словами из журналов.  Прежде  чем
вы  приступите  к упражнению, прочитайте следующие три верти-
кальные строки: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ." В
качестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию,  паль-
минг и повороты. Вы готовы к тренировке.
      Держа один конец линейки длиной  в  1  метр  за  кромку
близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю стро-
ку букв Р В О. Моргните быстро, глядя на ближней конец линей-
ки.  Это  положение  "Приготовиться!"  Скользните  взглядом к
дальнему концу линейки, моргая все время при  этом.  Это  уже
положение  "Целься!"  Затем  рывком преодолейте расстояние до
буквы "Р". Это уже "Огонь!" Закройте глаза и,  не  забывая  о
дыхании,  сделайте  повороты. После этого вновь повторите все
этапы "Приготовиться!", "Целься!", "Огонь!", но уже для буквы
"В". Снова отдохните и повторите все с буквой "О".
      Это упражнение направлено на развитие аккомодации, под-
вижности и централизации. Проупражняйтесь  таким  образом  на
нескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если при
переходе  от одной строки к другой вы будете делать пальминг,
особенно по мере приближения к  строкам  из  маленьких  букв.
После  того,  как  вы достигнете пределов своих возможностей,
сделайте основательную соляризацию и пальминг.
     
..............................................................
     
      Во время выполнения всех упражнений на  зрение  старай-
тесь  превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс
их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального  смотре-
ния  и  активно  задействует  центры  наиболее острого зрения
глаз.
     М.Д.Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно ил-
люстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себе
эту  привычку, придумала для себя упражнение, которое она де-
лала на своей работе. Она прикрепила маленькую  звездочку  из
серебристой  фольги на темную дверную коробку напротив своего
стола. В часто выдававшиеся свободные  минуты  она  скользила
своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках  звез-
дочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на
каком  расстоянии  от верха двери следует ее искать, и потому
ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однаж-
ды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее  малые
размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала убор-
щица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на мес-
то  и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала ви-
деть ее постоянно, а не проблесками.
     Отметим, что М.Уиндолф также  рекомендовал  использовать
яркие, блестящие объекты для практикования перемещений и рас-
качиваний,  поскольку  тренироваться на них легче. В качестве
таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского
питания, фольгу от конфет и т.п. [81].
     Используйте  такой  процесс поиска и в работе с таблицей
из букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть  буквы.  Если
вы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою па-
мять.  Помните,  что цель этого упражнения не проверка вашего
зрения.
.............................................................
     
     Вот еще одно упражнение, рекомендуемое  М.Д.Корбетт  для
близоруких.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 87
               (упражнение на таблице "дебко")
     
      По верхнему краю таблицы "дебко" (см.рис.12)  проведены
две  черные линии, у каждого конца которых поставлено по чер-
ной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляй-
те свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линия-
ми, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не
покажутся скользящими в сторону, противоположную от направле-
ния перемещения вашего взгляда. Повторите это  упражнение  на
нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте поворо-
ты  головой,  вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете
глаза, скользите взглядом по белому пространству между  двумя
линиями  -  сначала  в верхней части таблицы, затем в нижней.
Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплыв-
шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.