М.Уиндолфа на этот счет.
     Здесь еще раз надо  вспомнить,  что  подход  сторонников
Бэйтса  к  процессу  аккомодации  иной, нежели в традиционной
школе (см.главу 2). По их утверждению, фокусировка  глаза  на
близлежащие  объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза
при одновременном расслаблении  прямых.  При  фокусировке  на
удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые
должны немножко сжаться.
     Из  предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и дру-
гие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при  длитель-
ном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабе-
вают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления  чрез-
мерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или ко-
сых  (при  близорукости) мышц для улучшения зрения может ока-
заться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабле-
ние прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не  в
состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать гла-
за  на  близлежащих  объектах.  Во втором случае недостаточно
сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф
логически подводит читателя к необходимости тренировки  соот-
ветствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае,
в  случае  близорукости,  вам надо научиться сжимать во время
зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать  и,  вообще,
возможно ли это?
     Несмотря  на  то,  что  М.Д.Корбетт  считала мышцы глаза
столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные  зарубеж-
ных  исследователей  последних  лет позволяют утверждать, что
практически любой человек  может  научиться  управлять  своим
сердцем,  давлением  крови и даже характером импульсов мозга.
Поэтому предложения Уиндолфа по волевому  управлению  мышцами
глаз не лишены оснований.
     Уиндолф пишет, что при  близорукости  при  зрении  вдаль
"идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых
мышц  и  расслаблении  до  некоторой степени косых мышц" [81,
р.87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми метода-
ми, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может  ока-
зать также аутогенная тренировка (самовнушение).  Воспользуй-
тесь  соответствующей  литературой  - она вам поможет.
     Эту  же  способность, которую вы разовьете с помощью са-
мовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы мо-
жете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их  на-
тяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, проти-
воположной  расслаблению - технике натяжения (сжатия) опреде-
ленных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам
расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это  даст  воз-
можность  близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его
глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых
мышц позволяет  сократить  длину  глазного  яблока.  Конечно,
трудность  этого упражнения заключается в том, что все проис-
ходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов
этого упражнения не видно, в отличие от  результатов,  напри-
мер,  накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить го-
раздо легче, поскольку управление этим  процессом  (процессом
выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно
просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глаз-
ными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам при-
дется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ  ЗА-
БЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛ-
НЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов
здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что  эти
мышцы  довольно  сильно  ослабли за время ношения вами очков.
Поэтому воспримите  как  вполне  естественное,  что  прогресс
здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, толь-
ко вставший с постели после продолжительной болезни не сможет
сразу  поднять  тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с мес-
та). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕ-
НИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБ-
ЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время
упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.
     М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно явля-
ются упражнениями физического характера.  Поэтому  как  и  во
всех  случаях,  когда занимающийся впервые начинает нагружать
какие-либо мышцы, неизбежны некоторые  болезненные  ощущения.
Но  эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях.
Они довольно быстро проходят.
     Итак, как делать упражнение на фокусировку?
     Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг
и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь  возьмите
какой-нибудь  яркий,  блестящий  объект, например, новогоднюю
игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать
моргания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза.  До-
бейтесь  проблеска  хорошего зрения обоими глазами, используя
при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону  объ-
екта более четко, чем его остаток.
     Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознатель-
но втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мыш-
цы  глаза  (пытайтесь  это сделать без излишнего напряжения).
Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где
находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно
не забывайте применять все правильные привычки зрения - пере-
мещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.
     Пытайтесь  путем  моргания  добиться  проблеска хорошего
зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя  такой  проб-
леск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете
добиться проблеска, то начинайте упражнение,  применив  пред-
варительно  центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объ-
екта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом  видеть
объект  хорошо.  Главное, чтобы одна часть этого объекта была
видна лучше, чем остаток. Когда вы этого  добьетесь,  начните