стягтвать  прямые  мышцы глаз назад. В таких случаях само уп-
ражнение на фокусировку становится упражнением на  достижение
проблеска хорошего зрения.
     Первое  время  при  мысленном натяжении мышц глаза вы не
будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь  и  про-
должайте  свои тренировки. Посмотрите на другой объект и пос-
тарайтесь ощущуать  все  время  постоянное  натяжение  прямых
мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувст-
вовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной
целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы
прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравни-
вает  это  с  поднятием кирпича с пола. Если поднять его один
раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту  про-
цедуру  сотни  раз,  и  вы сразу ощутите, что мышцы работают.
Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам дей-
ствительно удалось расслабиться и, в то же  время,  если  вам
удалось  воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект ста-
нет заметен буквально через 10-15 минут.
     При не очень высокой степени миопии, когда прямые  мышцы
частично работают, этот эффект менее выражен.
     "Чувство, производимое  этим  упражнением  на  натяжение
мышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной кон-
центрации  трудно  описать, не вызывая опасений у тех, кто не
верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощу-
щения человека, страдающего головной  болью,  и  представляет
собой  скорее  тупую,  обычно  быстро проходящую, боль позади
глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотри-
те, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообща-
ет, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение  яв-
ляется определенным признаком того, что вы действительно воз-
действовали  на  прямые  мышцы.  Со временем этот болезненный
(если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф)  эффект
исчезнет  и,  когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли
вспомните про него.
     Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе  с  уп-
ражнениями  на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным
представлением и т.д. Оно  поможет  вам  удерживать  проблеск
улучшенного зрения все дольше и дольше.
     
     
.............................................................
     
     В настоящем разделе мы привели некоторые специальные уп-
ражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с  базо-
выми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.
     
     
                                         
           4.2. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ)
 
     Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форм
аномалий  рефракции. При дальнозоркости нарушается зрение как
вдаль, так и на близком расстоянии, однако последнее  гораздо
заметнее.  Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своей
передне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головные
боли и неприятные ощущения в глазах. Они  быстро  утомляются,
чтение  сильно  затруднено, а порой практически невозможно. В
качестве средства коррекции гиперметропии традиционной  меди-
циной предлагаются выпуклые (положительные) линзы.
     Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилие
увидеть в ближней точке. Средство лечения заключено  в  расс-
лаблении.
     При  дальнозоркости  системой  Бэйтса  рекомендуется [8,
р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнять следу-
ющие упражнения.
     1. Ежедневно читайте проверочную таблицу ручного формата
или  любой  мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и при
тусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то раз-
решается обратиться к ним за помощью, но это всегда сдержива-
ет прогресс.
     2. Перемещать во время чтения взгляд по  белым  полоскам
под строками букв (см.раздел 5, отдел "Чтение").
     3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на расстоянии  5
метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким,
чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Зачем вам
в данном случае нужно усилие объяснялось ранее. Отметим толь-
ко,  что  такого усилия при чтении на близком расстоянии надо
избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему.
В первом случае  тусклость  света  имеет  целью  расслабление
глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления мож-
но  читать  лишь,  расслабив  глаза (см.главу 5). Если вы при
этом почувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтение
или попробуйте применить другие методы достижения  расслабле-
ния при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод
центральной  фиксации  или оба вместе). Во втором случае (при
чтении удаленных объектов)  тусклость  света  и  расположение
таблицы  на  таком  расстоянии,  что вам надо чуть напрячься,
чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть  удален-
ные  объекты,  что  приводит к снижению степени гиперметропии
или ее коррекции. Помните всегда об этой  РАЗНИЦЕ  в  технике
исполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надо
все  делать наоборот - напрягаться вблизи из-за тусклости ос-
вещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.
     Теперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного  фор-
мата  (таблицу  "Основные  сведения о зрении") и дайте на нее
хорошее освещение. Приложите некоторое усилие прочитать  таб-
лицу  вдали,  затем  переместите свой взгляд на белые полоски
между строками в таблице "Основные сведения..."  и  скользите
взглядом по ним, не забывая о мягком моргании. Чередуйте чте-
ние  дальней  и ближней таблиц. Как мы уже говорили, напряже-