УПРАЖНЕНИЕ N 98
     
     Читайте  мелкий  шрифт при хорошем освещении и при свете
свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.
     Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными  окулис-
тами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи
же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения.
Р.С.Агарвал  называет  его даже самым замечательным открытием
Бэйтса [10, р.3].
     Он (как, впрочем, и другие авторы книг о  системе  Бэйт-
са)  считает,  что  чем  тусклее свет, при котором может быть
прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он  подносится  к  глазам,
тем больше от него пользы. Логика "бэйтсистов" при этом свои-
дится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан
при  тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут
расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при  хо-
рошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при
этом могут находиться под напряжением.
     Кроме того, последователями Бэйтса отмечается  вредность
крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для
того,  чтобы  "облегчить" им их чтение. Они утверждают, что в
отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает  напряжение,
так  как при чтении глаз пытается увидеть крупную область од-
новременно одинаково хорошо. В главе о  центральной  фиксации
уже отмечалась вредность таких попыток для зрения.
     Когда  удается  прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных
условиях, чтение обычного шрифта при  в  нормальных  условиях
заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в небла-
гоприятных  условиях иногда очень быстро удается снять жесто-
кие боли в глазах.
     Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу,
излечивает и предотвращает наступление  пресбиопии  и  многих
других видов нарушения зрения.
     Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение  мелкого  шрифта
при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при ги-
перметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях
катаракты  и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агар-
вал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях  в  области
головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, ко-
торая  стимулирует  клетки сетчатки и улучшает кровобращение,
дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления.  Работу
со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техни-
ка исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 99
                                         
     Работать со свечой можно несколькими способами.
     1.  Чтение  мелкого  шрифта  при свете свечи. Чтение при
свете  свечи  можно  осуществлять без очков или в них. Первое
лучше, если это может быть сделано без  чувства  дискомфорта.
Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,
то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать
мелкий  шрифт,  перемещая свой взгляд между строками по белым
полоскам, разделяющим их, моргая в конце  каждой  строки,  то
шрифт будет виден черным и четким.
     2.  Концентрация  на  пламени свечи. Концентрируйте свой
взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количест-
во своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите  упражне-
ние.  Можно  также  попробовать такой вариант - по 25 дыханий
при взгляде на пламя обоими глазами вместе  и  каждым  глазом
поотдельности [10, р.144].
     Взгляд  ваш должен быть на пламени, но внимание - на ды-
хании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только  так
можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время кон-
центрации  надо уметь "сохранять мысленное представление пла-
мени в своем сердце или мозгу" [10, р.144].
     Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привести
к напряжению, дискомфорту или головным  болям.  Если  вам  не
удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, рас-
положив  их  на  расстоянии  20-25 сантиметров друг от друга.
Тогда взгляд будет перемещаться от одной  свечи  к  другой  в
мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.
     Избежать пристального смотрения на пламя можно и  с  по-
мощью перемещения своего взгляда с  одного  края  пламени  на
другой.  При  этом  у  вас должна появиться иллюзия колебания
пламени в противоположную сторону [10, р.144].
     После  концентрации на пламени свечи можно сделать паль-
минг или большие повороты.
     Концентрация на пламени свечи полезна при  гиперметропии
и  пресбиопии.  Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее
стадиях) и снять напряжение при глаукоме.
     3. Читайте при хорошем освещении и свете  свечи  попере-
менно.
     4.  Читайте  при свете свечи и время от времени бросайте
свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет  ничего
интересного для разглядывания.
     5.  Рекомендуется  практиковаться  в  перемещении своего
взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом
(вместе с морганием) при свете свечи.
     Можно также попеременно перемещать свой взгляд по  белым
строкам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10,
р.144].
     
.............................................................
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 100
     
     Качайте  свое  тело  взад-вперед  и читайте какой-нибудь
текст. (Сравните это упражнение с  упражнением,  предлагаемым
Ч.Л.Томсоном)