УПРАЖНЕНИЕ N 104
     
     Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие  люди  спят,
стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-
дое животное по пробуждению потягивается.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 105
     
      Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-
добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить
веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто
и легко моргать.
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 106
     
     Это  упражнение  для  бровей. Замечали ли вы, стоя перед
зеркалом, что тяжелые ткани ваших  бровей  буквально  свисают
над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У
сильно  напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-
ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-
ли ребенком и были свободны от напряжения.  Вы  можете  изба-
виться  от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так
и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-
вилось ли у вас какое-либо ощущение  в  верхней  части  ушей?
Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.
Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести
такое  же  ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.
Корбетт для этого говорит: "Прижмите  уши  назад".  Когда  вы
сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-
му  ощущению  приподнятости),  вся  эта тяжесть автоматически
поднимется с глаз, они избавятся от ее давления,  а  сами  вы
будете выглядеть на годы моложе.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 107
     
     Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец  перед
своим  носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-
дая себя в том, что палец движется, до тех пор,  пока  у  вас
действительно  не появится такого ощущения. Это первый шаг на
пути снятия напряжения. Выполняйте это  упражнение  до  счета
20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-
нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 108
     
     Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение
5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-
но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.
Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.
     
                      УПРАЖНЕНИЕ N 109
     
     Когда вы встанете с кровати, сделайте большие  повороты,
надев  тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте
это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим
глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у  вас  не
будет больше возможности уделить им больше внимания.
     
.............................................................
     
     Многие находят большие повороты способствующими хорошему
сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как
лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда  делайте
пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и
ваши  глаза  будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-
тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете
выглядеть моложе и красивее.
                                               
.............................................................
     
        В ХОДЕ ДНЯ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕГДА И В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ
              СЛЕДОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ
     
     1.  Всегда  поворачивайте  голову  в ту сторону, куда вы
смотрите ("смотрите" носом).
     2. Никогда не пытайтесь разглядеть  объект,  не  делайте
никаких  усилий  увидеть. Нередко такое происходит в туманные
дни, в сумерки или когда небо покрывается тучами.
     Вещи  прояснятся  сами собой, если вы дадите глазам воз-
можность самостоятельно работать (но работать правильно).
     М.Д.Корбетт  дает  ряд советов по избавлению от привычки
пристального смотрения [47]. Поскольку она ведет к  ухудшению
зрения,  то  обучение  искусству  "не пялиться" играет важную
роль в достижении прогресса. Большую помощь в этом  оказывают
спортивные  игры. Глазам с плохим зрением будет полезно, если
их обладатель примет участие  в  некоторых  развлечениях  или
спортивных  играх, независимо от того, будет ли он сам играть
в них или будет лишь наблюдать за ними. Они прекрасно  разви-
вают подвижность глаз. Можно рекомендовать следующие виды игр
и  развлечений: теннис, кегли, гандбол, пинг-понг, бадминтон,
такие танцы, как кадриль и т.п. Во время всех игр с использо-
ванием мяча старайтесь следить за ним своим носом, а не толь-
ко  глазами. Если вы сами примете участие в игре, то вы заме-
тите улучшение не только в своем зрении, но и  в  результатах
игры.
      Хорошим средством развития подвижности зрения  является
подбор  игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо
перетасованную колоду карт лицевой стороной вверх.  Убедитесь
в  том, что ни одна карта не закрывает другую. Сделайте соля-
ризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы смо-