УПРАЖНЕНИЕ N 101
     
     Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 102
     
     Читайте  мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров
попеременно.
     
.............................................................
     
                    
     Еще несколько советов для чтения:
     
     1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы  не  было
необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть
опущено в расслабленной манере [10, р.22].
     2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О по-
ложительном воздействии моргания на улучшение зрения мы гово-
рили  в  разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением.
Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текс-
та. Легче всего приучить себя моргать в конце  строки.  Можно
также моргать на каждом знаке препинания в тексте.
     Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его
скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли  этот
фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь
читать  без моргания и других приемов расслабления, вы вынуж-
дены будете часто прерывать свое  чтение  из-за  наступающего
утомления  глаз  и мозга. Поэтому время, потраченное на расс-
лабление, окупается с лихвой.
     3.  Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляри-
зации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей  солнца
от белой бумаги [10, р.22].
     4.  Если  вы  хотите  читать  лежа, это можно делать, но
только если вы будете во время чтения держать голову  припод-
нятой. Не забывайте при этом часто моргать.
     5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда  шрифт
виден лучше всего.
     6.  Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед.
Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровос-
набжения мозга.
     7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычно
люди не замечают их напряжения.
     8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы,  ис-
пытываете  головные боли или сильно устали. Всегда хорошенько
расслабляйтесь в таких ситуациях,  прежде  чем  приступить  к
чтению.
.............................................................
     
     В последние годы большое  распространение  получили  так
называемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если не
все, предлагаемые методики страдают одним существенным недос-
татком,  отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недоста-
ток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуется
пытаться улавливать смысл читаемого по одной  или  нескольким
словам  одновременно.  Например,  есть такие рекомендации как
держать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидеть
как можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш  взг-
ляд.  Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобное
смотрение является величайшим напряжением зрения и  неизменно
ведет к его ухудшению.
     Чтобы  избавиться от подобной манеры использования глаз,
которое встречается не только на курсах быстрого чтения, раз-
работано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советует
воспользоваться для развития центральной фиксации при  чтении
карточкой  с  прорезанным  в нем отверстием диаметром около 1
сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек  ви-
дит  лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помо-
гает сформировать правильную привычку зрения при чтении.
     
.............................................................
     
                          ПИСЬМО
     
     1. При письме надо  соблюдать  следующее  правило.  Ваши
глаза не должны уставляться (читать) на только что написанные
буквы. Вместо этого перемещайте свой взгляд вслед за движени-
ями кончика пера. Для того, чтобы приучить глаза к правильно-
му  поведению во время письма Р.С.Агарвал рекомендует прикры-
вать промокательной бумагой только  что  написанные  слова  и
буквы.  Это  помогает  довольно  длительное  время писать без
утомления глаз [8, р.43].
     2. Почаще моргайте во время письма.
.............................................................
     
            ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)
     
     Распространенным  среди  обывателей (не без помощи орто-
доксальных врачей) мнением стало суждение о  кинофильмах  как
вредном  для глаз виде зрительной работы. Между тем, правиль-
ное использование глаз при просмотре  кинофильмов  не  только
безвредно  для них, но и приносит им определенную пользу. Та-
ково мнение последователей системы Бэйтса.
     
     
     Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса  спо-
собствует  формированию  привычки расслабленного смотрения на
объекты. Большой  экран  развивает  естественную  потребность
глаза  в  движениях.  Однако,  чтобы кинофильмы действительно