То,  что названные обстоятельства могут сначала вызвать
дискомфортные ощущения даже у людей с  нормальным  зрением  -
правда. Однако серьезно ухудшить состояние они могут  лишь  у
людей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использо-
вать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как только
такие  люди начинают практиковать центральную фиксацию и дру-
гие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения  исче-
зают, люди быстро привыкают к неблагоприятным условиям, а са-
ми глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в таких
условиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗ-
ВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ.  Как  ис-
пользовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторыми
другими рекомендациями вы познакомитесь ниже.
     Таким  образом,  вам не следует избегать неблагоприятных
условий зрительной работы, если вы освоили правильные привыч-
ки  смотрения.  Наоборот,  надо постоянно тренировать глаза и
приучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам.  С  ними
вам  придется  сталкиваться буквально на каждом шагу. Как это
сделать? Р.С.Агарвал рекомендует  для  этого  следующие  виды
тренировок [8,р.147].
     1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к рез-
ким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.
     2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении  попе-
ременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,
то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.
     3.  Ежедневное  чтение  мелкого шрифта очень полезно для
глаз.
     4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить  зре-
ние. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые диском-
фортные  ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, они
вскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.
     5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто может
читать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, по
всей видимости, иметь каких-либо проблем с чтением в  обычном
положении тела.
     Зрительная  работа в таких неблагоприятных обстоятельст-
вах является прекрасной психической тенировкой. На первых по-
рах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоя-
тельствами,  но  когда  он привыкнет к такой работе (при пра-
вильном использовании глаз), психический  контроль  и  зрение
улучшаются.
.............................................................

     НО  ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ
ВЫШЕ  РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И
ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ,  НАОБОРОТ,
УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.
     
............................................................
                                
                          О СНЕ
     
     Помимо описанных выше категорий упражнений  в  отдельный
ряд  можно выделить упражнения, предназначенные для повышения
комфортного состояния глаз после  пробуждения.  Очень  многие
люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-
ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-
ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они
бывают такими уставшими, будто работали  всю  ночь  напролет.
"Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от-
дых  или  расслабление устранят недостатки их зрения, задава-
лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза  редко,
если  вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.
Если они находились под напряжением, когда человек  бодрство-
вал,  это  напряжение определенно будет в большей или меньшей
степени продолжено во время сна, точно так же, как  продолжа-
ется  напряжение  других  частей  тела" [16, р.47]. Поэтому в
системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна  в
порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много
внимания. Каковы будут рекомендации?
     
     Мерой,  способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,
Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно  перед  сном  (и
сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].
     Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно  важно  рассла-
бить  мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-
мендует непосредственно перед сном делать большие повороты до
тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете  зе-
вать.
     
.............................................................
     
     К  связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что
разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется  делать
сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].
      Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом
носом",  с  которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо
делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-
ся всего 10 минут. Поэтому не  стоит  расстраиваться,  думая,
что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-
лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-
мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 103
 
      Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,
глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует
расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-
чае, если вы спали в напряженном состоянии.