Практикуйте центральную фиксацию с  помощью  проверочной
таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до
90  сантиметров  при  хорошем  освещении.  Потом прочитайте 3
страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее  при  тусклом
освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.
надо  было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-
цию на таблице и чтение при тусклом свете.
     Чтобы создать себе "тусклое освещение",  вы  можете  ук-
рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под
ним  позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-
ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
.............................................................
     
     4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-
стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-
бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-
пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с  паль-
мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-
лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-
но  сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-
лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
     5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.
     6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам  от  вас
во время прогулки или вождения машины.
     
.............................................................
     
     
     При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-
бое внимание на то, чтобы вы не пользовались  ею,  как  пишет
М.Д.Корбетт, с  целью  убедиться, "сколько же строк вы на ней
сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это  де-
лать,  вы  неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, реко-
мендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия  к
тому,  что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение ос-
вобожденного зрения.
     Однако, некоторым людям, у которых  проверочная  таблица
ассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых
порах  избавиться  от  этого чувства. Прогресс их замедлится,
что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной табли-
цы желательно воспользоваться чем-нибудь другим  аналогичным,
но  повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и из-
готовить самодельную таблицу для  тренировки  [47,  р.39-51].
Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с уче-
том  принципа,  заложенного  Корбетт в упражнения с ней. Этот
принцип - принцип знакомства с объектом зрения  -  потребовал
адаптации  порядка  изготовления  таблицы к русскому алфавиту
(поскольку не все занимающиеся владеют английским языком),  а
также всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-
дены нами ниже.
     Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и  несколько
старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верх-
ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово  размером
с заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т.п. Под ним,  отс-
тупив  на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу
с буквами поменьше, размером, например, с  заглавие  журналов
"Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте сло-
во  или  фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот
процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв
в словах или фразах в самом низу листа не не  составит  около
сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, пос-
кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается свер-
ху  вниз,  будет разное количество слов. Верхняя строка будет
состоять всего из одного-двух слов, самая нижняя  -  это  уже
целые  предложения.  При подборе журналов для таблицы учтите,
что слова из них, которые вы будете  приклеивать  к  ватману,
должны иметь черный цвет.
     Таким  образом, вы сотворили объект более интересный для
рассматривания, нежели простая проверочная таблица.
      После этого на карточке ручного формата напечатайте со-
держание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Под-
ставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворо-
тов, а затем сделайте пальминг.  Повесьте  свое  произведение
искусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньше
от  него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надо
делать следующее упражнение.
      
                          УПРАЖНЕНИЕ N 84
      
      Поднесите карточку ручного формата так близко к глазам,
как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитай-
те верхнюю строку на ней с этого расстояния, потом прочитайте
ее на расстоянии вытянутой  руки,  чередуя  такое  чтение  на
близком  и  более  далеком  расстоянии 2-3 раза. Затем быстро
посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно дол-
жно стать четче. Закройте глаза и сделайте малые повороты го-
ловой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую
строку карточки ручного формата на близком расстоянии,  потом
на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую
строку  вдали.  Теперь  закройте  глаза  и  "напишите  носом"
(см.раздел 3.7) то, что вы видели, но буквы при  этом  предс-
тавляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле.
Вновь  взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна
лучше.
      Продолжайте процесс чтения вниз до  тех  пор  пока  это
возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала чита-
ем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии
вытянутой  руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеен-
ными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко  ды-