плеч [40, р.62-63].
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 79
     
     Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-
кам тела. Теперь поднимите плечи вверх  так  высоко,  как  вы
только  можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-
ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и  верни-
тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно
энергичном  темпе  25  полных круговых движений без перерыва.
Поменяйте направление вращения.
     
.............................................................
     
     А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-
ченное для расслабления шейных  мышц.  Довольно  своеобразное
название  упражнения  - "Письмо носом" - объясняется техникой
исполнения упражнения,  которая  выглядит  следующим  образом
[47, р.35-36].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 80
                        (ПИСЬМО НОСОМ)
     
     Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и,  исполь-
зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.
Что  именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-
родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на  столько
букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-
ланта,  для  Б  - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий
раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу.  Пи-
шите  названия  стран, цветов, драгоценных камней, профессий,
продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-
лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания  черепа,
ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-
ете  контуры  букв,  помимо всего прочего, пускает в ход вашу
память и мысленное представление, что несет с собой  расслаб-
ление.  "Письмо  носом"  можно использовать как первую помощь
при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не  возникло.
Конечно,  на людях незаметно использовать свой нос в качестве
ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-
те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной  иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-
метит  этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-
жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации
глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом"  мягко
прикрытыми,  и под веками начнутся эти непроизвольные переме-
щения глаз с частотой около 70 раз в секунду.  Зрение,  после
того, как вы откроете глаза, станет четче.
     
.............................................................
         
   ЖИВОТ  -  область  тела,  заключающая в себе многие важные
внутренние органы. Передняя часть живота  представляет  собой
мышечную  стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-
щеварения.  Если  мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то
они удерживают внутрение органы от провисания. Если же  мышцы
живота  слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-
ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давление
внутри живота понижается.  Оба  этих  состояния  отрицательно
сказываются  на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-
щеварение, а значит и питание глаз, качество крови  снижается
- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-
нов  и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-
являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-
жутся плавающими на склере глаза  и  особенно  заметны,  если
поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-
ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.
     При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы  уже
говорили,  снижается.  Результатом  является  чрезмерное, как
правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это
приводит к тому, что в животе скапливается больше крови,  не-
жели  там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-
чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким  об-
разом,  ухудшается  снабжение  кровью глаз и мозга и, как ре-
зультат, падает эффективность их работы.
     При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-
является головокружение и темнеет в глазах,  особенно,  когда
они резко встают с места.
     Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-
которые  упражнения  (см.ниже)  [80, р.86]. В идеале, говорит
Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны  упражняться  в  перевернутом
состоянии  тела,  т.е. когда ноги человека находятся выше его
головы. В этом положении вес внутренних  органов  пищеварения
временно  снимается  с  мышц  живота, так что они могут более
свободно сжиматься и работать с меньшими  усилиями.  Если  же
выполнять  упражнения,  стоя, то они могут способствовать до-
полнительному к силам гравитации давлению внутренних  органов
вниз  и,  таким  образом,  ухудшить состояние, особенно, если
речь идет о нижней части живота.
     Упражнения  в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем,  чтобы,  когда
он  встанет,  они  лучше  поддерживали его внутренние органы.
Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые  мышцы  живота,
необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-
вать  их  перенапряжения) работой, требующей максимального их
сжатия.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 81
     
     Выполнять  упражнение  на укрепление мышц живота можно в