от одного конца к другому слева направо и обратно.
     Теперь представьте, что перед вами та же дуга, но  пере-
вернутая  своей  вершиной  вниз.  Пройдите по этой дуге точно
так  же от одного конца к другому, совершая дугообразные дви-
жения глазами в нижней части вашего поля зрения.
     Повторив каждое из этих дугообразных движений в  отдель-
ности по несколько раз, объедините их  и  проделайте  глазами
полный  круг,  периодически  меняя направление вращения глаз.
Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 71
     
     Это  упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути де-
ла, является модификацией описанного  выше  упражнения.  Нап-
равьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, что
это  центр спирали, начните делать глазами от этой точки вра-
щательные движения по спиралеобразной  траектории.  С  каждым
оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете гла-
за,  должен  возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя до
максимальной амплитуды движения, не начнете делать практичес-
ки вращения глаз по кругу. Достичь такой максимальной  ампли-
туды  вы  должны  примерно  за три оборота по виткам спирали.
Когда вы дойдете до максимального своего круга,  сделайте  по
этой траектории несколько поворотов глазами и вновь вернитесь
в  центр спирали. На этот раз движения глазами делайте в про-
тивоположном направлении.
     Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаб-
лять все наружные мышцы глаз. Кроме того, оно развивает  сво-
еобразное чувство координации.

.............................................................
     
     Если  какое-либо из описанных выше упражнений дается вам
с трудом, то ему во время занятий надо уделить особое  внима-
ние.
     Томсон  рекомендует также делать описанные выше упражне-
ния в точно такой же последовательности, но в  гораздо  более
быстром  темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулиро-
вать кровобращение в глазах, которое возрастает при  энергич-
ной  деятельности.  Конечно, при более быстром исполнении уп-
ражнений, по крайней мере, на ранних  стадиях  занятий,  точ-
ность исполнения движений будет страдать.
     Полезным при обучении таким быстрым движениям глаз будет
использование воображения. Представьте, например, очень быст-
рую  игру  в  теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одного
конца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, летящим в
разные стороны, не двигая при этом головой.
     
     Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 72
     
     Представьте, что вы стоите близко  к  большим  настенным
часам.  Их центр прямо перед вашими глазами. Ваш взгляд в на-
чале упражнения устремлен на него. Теперь быстро бросьте взг-
ляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а
затем так же быстро вернитесь в центр. Бросьте теперь  взгляд
на  следующую по часовой, например, стрелке цифру и вернитесь
в центр. Пройдитесь так по всему циферблату.
 
.............................................................
     
     И, наконец, последнее упражнение из этой серии,  предла-
гаемое Ч.Л.Томсоном. Оно несколько отличается техникой испол-
нения, поскольку в ней работают и мышцы шеи.  Это  упражнение
улучшает  поступление крови к глазам и мозгу за счет расслаб-
ления шейных мышц и, таким образом, приносит двойную пользу.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 73
     
     Станьте  перед  зеркалом и посмотрите на отражение своих
глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав их
своим взглядом, делайте разнообразные движения головой: пово-
роты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д.  Таким
образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения.
     Дополним  упражнение  Томсона  таким  замечанием: голова
должна двигаться очень плавно, легко и медленно.  Не  превра-
щайте  это  упражнение  в физическое, если вы хотите добиться
расслабления в области шеи.
     
.............................................................
                                               
       УПРАЖНЕНИЯ  НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ
      ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ
     
     
     Значительное внимание в книгах практически всех последо-
вателей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоро-
вом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным обра-
зом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех
моментах:
     расслаблении шеи;
     укреплении живота;
     развитии реберной клетки;
     формировании правильного общего положения тела.
     ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-
редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-
ми нормальное функционирование глаз, и  головой.  Такая  роль
"посредника"  привела к тому, что от состояния, в котором на-
ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом  деле,