двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и  движется
тело,  во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-
ги.  Во  втором случае нет никакой необходимости в каких-либо
дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.
     Прежде  чем  приступить к непосредственной загрузке мышц
живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или,  как  ее
еще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-
ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую  поверхность  на
спину.  Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-
тесь руками в области поясницы, положив локти на пол.  Теперь
выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-
жна  получиться  следующая  поза: вы опираетесь на пол задней
частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-
ны вертикально вверх.  Помогают  сохранить  равновесие  руки,
упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.
     В этом положении надо делать движения ногами в различных
направлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-
де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,
в  то время как другая движется назад. Положение их потом ме-
няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а  по-
том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При
этом  сверху  должна быть то правая, то левая ноги. При "езде
на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-
щают педали большого велосипеда.
     При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-
но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно  до-
биться,  если  тело будет находиться в горизонтальном положе-
нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги  на-
ходятся выше головы.
     Для  выполнения  упражнения необходимо сделать несложное
приспособление,  которое  обеспечит  вам наклонное положение.
Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с  кожа-
ным  ремнем  на  одном конце для просовывания под него ног. К
противоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-
товину. Конец доски с  ремнем  устанавливается  на  стул  или
что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-
вают  под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-
жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до  поло-
жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем также
плавно  и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить
6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,
сцепив руки за головой.
     Обычно  для людей, решулярно делающих это упражнение, не
бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для
брюшного пресса.
     
..............................................................
     
     РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой
и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание.  О  важности
достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в
разделе  3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-
тельными веществами к глазам, не должно  испытывать  в  своих
биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает
пр  слаборазвитой  грудной клетке или ограниченной ее подвиж-
ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-
дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-
хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-
ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз.  Когда
такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-
вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению
требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-
ся  цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,
р.84-85, 88].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 82
                                                    
     Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся  потягива-
нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-
ти  и  укреплению  грудной  клетки.  Например, делая глубокий
вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор,  пока  конец
вдоха  не совпадет с вертикальным положением рук над головой.
Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,
одновременно  выдыхая.  Обычно упражнение (как дыхание, так и
движения рук) делается медленно и плавно, однако  возможен  и
более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки
идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-
трому  варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-
ный способ.
     Упражнение  можно  делать и по другому, если есть за что
ухватиться руками над головой. Тогда  надо  пытаться  достать
грудной  клеткой  пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-
лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут  ши-
роко  раздвигаться.  При натяжении вперед надо вдыхать, а при
расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-
ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-
вать. Не делайте при этом никаких резких движений.
     
.............................................................
     
     ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА,  ОСАНКА)  косвенным
образом  может  оказать  существенное  воздействие на функции
многих органов тела. Формированию правильной осанки,  походки
и  позы  уделяют  или,  по крайней мере, должны уделять много
внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине  мы  не
будем  останавливаться  подробно на этом аспекте комплексного
подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-
ты [80, р.86]:
     1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-
ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-