проповедует Бэйтс, - необходимейшее условие  совершения  пра-
вильной аккомодации, т.е. фокусировки на объекте зрения.
     Но  расслабления  ненужных  групп  мышц недостаточно для
осуществления аккомодации. Нужно еще соответствующее напряже-
ние  необходимых  для  фокусировки на данном расстоянии мышц.
При зрении вблизи - это косые мышцы глаз, при зрении вдаль  -
это  прямые  мышцы.  Но сделать это в достаточной мере глаза,
длительное время смотревшие только через  стекла  очков,  как
правило, не могут. Очки сильно ослабили мышцы глаз (см.раздел
3.1.),  "работая"  вместо них. Например, может случиться так,
что дальнозоркий человек  достаточно  хорошо  расслабит  свои
прямые  мышцы  глаз,  использовав  для этого различные методы
расслабления, описанные Бэйтсом, но  увидеть  хорошо  близкий
объект он все же не сможет. Причина проста - косые мышцы глаз
за время ношения очков так сильно ослабли, что не в состоянии
достаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-преж-
нему  будут  неточно  фокусироваться.  Именно по этой причине
один из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает  укрепление
соответствующих групп мышц необходимейшим элементом трениров-
ки  глаз [81]. Близоруким надо делать акцент и укреплять пря-
мые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим ко-
соглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, нап-
ример, правый глаз косит внутрь,  то  укреплять  наде  прямую
мышцу этого глаза со стороны виска).
     Примечательным по отношению всему вышесказанному являет-
ся также мнение Ч.Л.Томсона,  который  пишет,  что  "движения
предпочтительнее,  нежели фиксированное напряжение, но перио-
дическая релаксация также важна" [80,  р.30].  Действительно,
чем  давать глазам возможность непрерывно фиксированно напря-
гаться, как это бывает, например, при  длительной  работе  на
близком  расстоянии,  лучше позволять им время от времени со-
вершать произвольные движения. Глаз должен быть в  постоянном
движении - так предусмотрено самой природой.
     Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц с
их укреплением, можно, согласно заявлением некоторых авторов,
получить более быстрые и более высокие результаты.
     Основными принципами при  дополнительной  нагрузке  мышц
глаз  Ч.Л.Томсон  считает:
     нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этого
глаз  должен  перемещаться в каждом направлении столь далеко,
сколь удастся сделать;
     глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и в
дальней.
     Исходя из первого принципа - принципа достаточной двига-
тельной  активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд уп-
ражнений,  довольно  похожих  на  упражнения   П.Брэгг   [80,
р.30-34].
     При  их выполнении делается такое дополнительное замеча-
ние: упражнения лучше всего начинать с простых движений, пос-
тепенно увеличивая их сложность и скорость. Эта  рекомендация
напоминает принцип, принятый в спортивной тренировке - трени-
ровка  должна начинаться с разминки, где интенсивность и ско-
рость исполнения упражнений растет постепенно.
     При выполнении упражнений следует помнить и о  том,  что
работающие  мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановле-
ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточном
поступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время  выпол-
нения  упражнений  на укрепление мышц глаз необходимо глубоко
дышать, а по их завершении надо проделать дополнительные  ды-
хательные упражнения.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 68
     
     Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,
рекомендованное  П.Брэгг.  Делаются такие же повороты глаз из
стороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд  принципи-
альных замечаний. Во-первых, повороты глазами надо делать до-
вольно  медленно  и неторопливо. Во-вторых, их надо делать до
удобных вам пределов в каждом направлении и лишь  после  нес-
кольких  повторений  можно попытаться двинуть глаза чуть-чуть
дальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока это
упражнение делается медленно и равномерно, опасности  появле-
ния  какого-либо,  даже легкого, чувства напряжения нет, пос-
кольку при этом, говоря словами  Томсона,  "энтузиазм  должен
сдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких,
отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевых
ощущений.
     Думается,  что техника исполнения упражнения, предложен-
ная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответст-
вует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.
     Упражнение  следует делать по 12 раз или больше, в зави-
симости от состояния исполняющего. Помните: число  повторений
упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в
зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он
может  быть болен и т.д. В таких случая число повторений надо
сокращать.  Упражнение  надо  немедленно прекращать, если оно
вызывает раздражение или вызывает какие-либо  болевые  ощуще-
ния. Помните также о принципе постепенного возрастания нагру-
зок.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 69
     
     Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При вы-
полнении упражнения надо следовать всем перечисленным в пред-
шествующем упражнении рекомендациям.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 70
     
     Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.
Представьте,  что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу