жающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время дли-
тельной  зрительной работы на близком расстоянии: чтении, ри-
совании, письме и т.п. [44, р.22-23].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 55
     
     Станьте  прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-
жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову  вперед
к  полу  так  низко,  как вы только можете. В таком положении
сожмите глаза как можно крепче. Затем  широко  раскройте  их.
Задержав  дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и
закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие  (заж-
муривая глаза, а не моргая).
     Для выполнения этого упражнения время от времени  преры-
вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-
рошо проветрить свою комнату).
     Брэгг пишет, что это упражнение позволяло  ей  неопреде-
ленно  долго  читать  и  печатать  на машинке без какого-либо
утомления глаз.
     
.............................................................
                                          
     Во  многих  своих  упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в
момент бросания  взгляда  на  рассматриваемый  объект  делать
(после  предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-
деть его ощутимо четче.
     О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-
ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их
кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это
временное улучшение зрения вызвано  легкой  непродолжительной
гиперемией  (Прим.авт.  - местное увеличение количества крови
при усиленном притоке ее к  какому-либо  органу  или  участку
ткани  или  затрудненном  ее  оттоке) в области головы. Это в
свою очередь вызывается легким сжатием  вен  в  области  шеи,
вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-
шего,  чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит
к тому, что этот орган восприятия делает  свою  работу  более
эффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-
ва,  чтобы  восприять его и дать человеку возможность видеть"
[62, р.99-100].
     Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на  плохо
видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-
менным выдохом.
     В  другой  своей  работе, посвященной как методу Бэйтса,
так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт  сооб-
щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-
полнения во время физических упражнений, и четырех видов  те-
рапевтического  дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает
акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет  к  расс-
лаблению  плеч,  грудной  клетки и шейных позвонков. При этом
при удалении воздуха из легких  верхняя  часть  тела  как  бы
сплющивается,  давя  своей  тяжестью на живот и таз, а воздух
выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно  лишь
в  случае,  когда  предшествующий  выдоху вдох был достаточно
глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-
ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не  озна-
чает напряженное дыхание.
     Как и всему организму в целом, любые дыхательные  упраж-
нения будут полезны вашему зрению.

                  3.7. ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
                      
     Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые  до-
полнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принци-
пам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем
корректным. Тем не менее, их применение способствует  повыше-
нию эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на
зрении. К этим рекомендациям следует отнести:
     упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
     упражнения на развитие аккомодативной способности  глаз;
     упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
     упражнения  на  расслабление  и  укрепление частей тела,
косвенным образом воздействующих на зрение.
     
       УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ
     
     К  числу этих упражнений следует отнести упражнения, ис-
пользующие попеременное ополаскивание глаз теплой и  холодной
водой.  Майкл Ронан, секретарь Ассоциации Бэйтса по тренироке
зрения, рекомендует делать это упражнение в следующем порядке.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 56
     
     Дважды  в  день  оплескивайте оба глаза по двадцать раз.
Глаза при этом должны быть закрыты. После  утреннего  подъема
рекомендуется   ополаскивать   их  сначала  ощутимо  нагретой
(ПРИМ.АВТ.:  в  оригинале в дословном переводе было "довольно
горячей") водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополас-
кивание делается вечером, но уже в обратной последовательнос-
ти - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это  упражне-
ние стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вок-
руг  них, а также помогает снять застойные явления в этой об-
ласти [59, р.87].
     
.............................................................
     
     Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз  с
помощью воды.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 57