ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,
пока  закрытые  глаза  не перестанут вздрагивать на солнце от
боли.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 46
                         (2-й этап)
     
      Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом
по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без  напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для
облегчения этого процесса пятки от земли  и  думая  следующим
образом:  "Солнце  проплывает  мимо  меня  влево, затем снова
вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле-
нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во
время соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус-
тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и  "прилипа-
нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце прохо-
дит мимо вас.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 47
                         (3-й этап)
     
      Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнеч-
ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-
бя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз
ладонью  так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы  закры-
тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово-
роты,  скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у
своих ног. При этом он  должен  непрерывно  моргать.  Теперь,
подняв  голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе  не  кажется
слишком  ярким.  Повторите это упражнение с другим глазом. И,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо  на  солнце.
На  этом  ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в
ваших глазах буквально рябит от  всяких  солнечных  пятнышек,
пунктиров  и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени,  чнм  вы  делали
соляризацию.
     
.............................................................

     Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-
ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 48
     
     Закройте  мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из  сто-
роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо-
рошенько  расслабятся  от  тепла солнца и движений головы, их
можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя
повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо
на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких  усилий  увидеть
что-либо.  Единственное,  что  делают глаза - это моргают. По
мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к  воз-
растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля-
ды все ближе и ближе к солнечному диску.
     
.............................................................
     
     Когда  глаза  таким  образом  научатся довольно спокойно
воспринимать процесс соляризации и он будет приносить не боль
и  раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,
включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу
исполнения соляризации.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 49
     
     Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый
воздух,  если  погодные  условия  позволяют не отвлекаться на
различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком  хо-
лода  или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне-
ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-
те получать достаточное количество кислорода,  который  нужен
вашим  глазам.  Если  же вы делаете упражнение перед закрытым
окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении -
это наличие сильного света.
     Сядьте так, чтобы солнце светило вам в  лицо.  Добейтесь
максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья
должна  быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной
ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-
щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены
в удобной для них позиции.
     Мягко прикройте веки и подставьте их  солнечному  свету.
Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы
равномерно  просоляризовать  всю  поверхность глаз, медленно,
плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны  в
сторону.  Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе
будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по-
ворота головы между крайними конечными точками должен  соста-
вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример-
но  на  45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в
другую сторону. Не следует  во  время  соляризации  открывать
глаза.  Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты
на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.
     ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО  ДЕЛАТЬ  ПАЛЬМИНГ.