так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.
(Эти данные приведены для человека среднего роста.  Чем  выше
рост  человека, тем больше должно быть это расстояние, и нао-
борот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник),  не  горьбтесь.
Руки  висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по
бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей
вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия  плеч  оказа-
лась  параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете отор-
вать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке  вле-
во. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновремен-
но  пятку  левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать
параллельно правой стене.
     Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от ле-
вой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие  пово-
роты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
     Чтобы  упражнение принесло эффект, вам необходимо строго
придерживаться следующих ключевых моментов.
     1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое
целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте все-
го себя с собой", как говорил  Бэйтс.  Таким  образом,  глаза
должны  все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже,
должен быть все время  перпендикулярен  линии  плеч.  Однако,
чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывай-
те себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые
приступающими к упражнению. Все придет со временем.
     2. При правильном исполнении,  когда  глаза  остаются  в
первоначальном  своем положении относительно головы, а голова
-  относительно  плеч (представьте, что ваше тело - это пово-
ротная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза),
лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами дол-
жны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем  выше  будет
степень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто ког-
да-нибудь  ездил  на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов
должен быть все время направлен прямо, его линия  должна  со-
вершеть вращение в горизонтальной плоскости.
     3.  Во время поворотов вы должны игнорировать любое дви-
жение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При
этом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты  "ухо-
дят"  назад  от линии вашего взгляда. В то же время, объекты,
расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в  том  же
направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свиде-
тельством  достижения расслабления глаз. Так, если перед вами
было окно с решеткой с вертикальными прутьями или  вертикаль-
ными  брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону,
противоположную повороту. Одновременно, объекты,  расположен-
ные  вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися в
том же направлении, что и вы.
     4. Во время поворотов не следует закрывать глаза,  иначе
вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".
     5.  То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,
очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно  уходит
вправо,  окно  уходит  влево, окно уходит вправо, окно уходит
влево..." Если же глаза будут "липнуть" к  объектам,  то  до-
биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-
торые  люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-
ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в  сторону  поворота
тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-
кольку  при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-
мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-
таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не на
глазах как материальных объектах, а  на  иллюзии  прохождения
мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-
ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, что
вы расслабились.
     Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-
го  "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-
ние или легкая тошнота.
     6.  Делайте  повороты  плавно, медленно и непрерывно. Не
превращайте это упражнение в физическое. Помните, что  основ-
ная  его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-
ведение мыслей и глаз в движение, устранение  привычки  прис-
тального  рассматривания  объектов.  Большие повороты сами по
себе не являются упражнением на  развитие  зрения.  Они  лишь
способствуют  возникновению  (вернее, восстановлению) своеоб-
разных очень мелких  непроизвольных  движений  глаз,  которые
вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-
ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией
того,  что  они  осуществляются,  является кажущееся движение
окон во время выполнения поворотов.
     7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-
ных поворотов в минуту [73, р.62].
     8.  Во  время поворотов обязательно дышите в удобном вам
ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во  время
исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-
те.
     9.  Следите  за  тем,  чтобы тело вращалось вокруг своей
вертикальной оси, которая должна  все  время  сохранять  свою
перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-
мя  исполнения  упражнения  тело  занимающегося колеблется из
стороны в сторону, наклоняется в конце поворота  и  т.д.  Все
это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-
жать  тело  в  равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого
надо, по возможности, избегать.
     10. Бэйтс говорит, что на стенах с  чистой  поверхностью
(поверхность,  которая  окрашена  однородно, т.е. не имеет на
себе каких-либо деталей, способных  вызвать  интерес  и,  как
следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на
таких  поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-
ство  можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-
ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие