.............................................................
     
     Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений  на
перемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакоми-
тесь  ниже.  А пока оторвитесь на минутку от книге и попытай-
тесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять прак-
тически всюду, в любой ситуации и в любое  время.  Оно  очень
поможет  вам в превращении упражнений на перемещение и раска-
чивание в подсознательную привычку.
     
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 28
     
     Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматри-
ваемых  объектов  на  другие и представляйте, что эти объекты
кажутся движущимися в направлении,  противоположном  движению
глаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов.
     
.............................................................
     
     Очень  сильно  перемещение помогает при мысленном предс-
тавлении и концентрации на представляемых объектах (см.разде-
лы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.).
     При правильной концентрации можно довольно  быстро  дос-
тичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и рас-
слабление  - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расс-
лабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого  надо
сконцентрироваться  на каком-нибудь маленьком объекте, напри-
мер, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Если  вы
обратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильной
концентрации описана более подробно, то вы поймете,  что  она
представляет  собой  постоянное  перемещение  своего внимания
(взгляда) с одной части объекта концентрации на другую  часть
того же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное,
мы   приведем  здесь  упражнение,  рекомендуемое  профессором
Р.С.Агарвалом [8, р.197-198].
     
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 29
     
     Чтобы вспоминать какой-либо  мелкий  объект  непрерывно,
например,  букву  "О"  мелкого шрифта, проделайте осознанно и
без приложения усилия следующее.
     Представьте в уме маленькую черную точку на правой  сто-
роне  буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остаток
буквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне бук-
вы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следите
при этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания  с  точки
на точку буква "О" казалась движущейся в противоположном нап-
равлении:  когда  внимание  переносится на левую точку, буква
должна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение,
когда перемещение делается правильно, очень  коротко,  меньше
чем  ширина  буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О"
без сознательного перемещения и  "раскачивания"  этой  буквы.
Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на суть
упражнения, эту иллюзию можно будет отметить.
     Теперь проделайте ту же вещь  с  буквой  на  проверочной
таблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что бук-
ву  можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется
совершающей легкое колебание.
                                               
.............................................................
     
     Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уло-
вить  иллюзию  движения объектов. Однако, когда человек может
добиться иллюзии движения с помощью более коротких  перемеще-
ний,  это полезнее для его зрения, нежели использование боль-
ших перемещений. В соответствии с этим, все перемещения  под-
разделяются на большие и малые.
     К  числу больших перемещений относятся большие повороты.
Они помогают снять различные неприятные  ощущения  в  глазах,
устранить головные боли и в трудных случаях служат подготови-
тельной  фазой в обучении малым перемещениям.
     Малые  перемещения более многочисленны и весьма разнооб-
разны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшения
зрения.
     С  обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующих
двух разделах.
     
     

  
                           
        3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
     
     В системе Бэйтса широко используются  упражнения,  наце-
ленные на достижение расслабления всего тела, включая  глаза.
Вторая  их  задача - это служить в качестве подготовительного
этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких  пока-
чиваний).  Все  повороты,  как большие, так и малые, призваны
разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой
группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.
     Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.
Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, в
качестве эффективного упражнения на расслабление.
     Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере,
на первый взгляд (см.рис.6). Станьте прямо, лучше всего лицом
к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вер-
тикальными прутьями или же имелись какие-либо  другие  верти-
кальные  элементы,  например,  брусья  рамы). Расставьте ноги