моргать.
     Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-
ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким
образом,  чтобы  избежать  давления  на  глазное  яблоко [73,
р.63].
     
.............................................................
     
     Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,
являются, помимо всего прочего,  подготовительной  стадией  к
исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми
вы познакомитесь в следующем разделе книги.
     
         3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
     
     Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших  поворо-
тов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  та-
кое  двойное  название  настоящего раздела.
     Малые  повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
     ликвидацию  привычки  пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием  видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
     расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
     Последователями Бэйтса было разработано множество  видов
малых  поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге  [56]  приводит  большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые  маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет  необходимости  осваивать  все
варианты  подобных  упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда,  устремленным  все  время  в  ту  же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы  приведем  здесь
всего  два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
     Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].
     
                      УПРАЖНЕНИЕ N 31
                   (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
     
     Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения
можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
     Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко  растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы  должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо  вас.  Делайте  эти  повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
     Описанные  выше  повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная  боль  или  любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами.  Сделайте  после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте  об  иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
     Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека,  поскольку  они  через  симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

.............................................................
     
     Близкое  по  сути  упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 32
     
     Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров  от  правого  глаза  и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону.  Палец  должен  казаться
движущимся.
     Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
     
.............................................................
     
     
     Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов  те  же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к  окружающим  объек-