повороты в комнате, то было бы целесообразно,  чтобы  обои  в
ней  были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по
бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах
ничто не могло приковать ваше  внимание  (читайте  "ваш  взг-
ляд").
     11.  Некоторым  людям  легче удается удерживать глаза от
"прилипания", если они на первых порах, став  лицом  к  окну,
будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-
ми  с  открытыми  глазами.  Можно даже закрывать глаза на все
время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть  обра-
щено  к  какому-нибудь  объекту,  откуда  на вас будет падать
свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером).  Думая  во
время  поворотов  о  том,  что появляющееся при этом световое
пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень  быстро
удается  добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно
можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.
     
.............................................................
                                         
     
     Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-
вие на весь организм занимающегося.  Они  не  только  снимают
утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-
ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу
практически всех внутренних органов человека (сердца, легких,
пищеварительного  тракта  и т.д.). Результатом этого является
прекрасное его самочуствие.
     Сколько раз надо делать повороты?  М.Д.Корбетт  считает,
что  их  общее количество в одном подходе должно быть сто: 60
поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-
ни расслабления, в пределах от 60-го до  100-го  поворота  вы
наслаждаетесь  достигнутым  уровнем  расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
     Когда  нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-
честве подготовительного этапа к  другим  упражнениям,  когда
необходимо  предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете
их делать практически перед любым упражнением на расслабление
- пальмингом, перед упражнениями на  центральную  фиксацию  и
т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-
дое утро и еще столько же раз вечером  перед  сном  (см.главу
5). Это значительно улучшит качество вашего сна.
     
.............................................................
     
     Теперь  ознакомимся  с техникой длинных покачиваний. Они
исполняются  за  счет маятникообразных движений тела. Это уп-
ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных  покачиваний,  рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-
нием  медведя".  Прочитав  технику исполнения покачивания, вы
поймете, с чем связано такое название.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 30
                    (ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)
     
     Наверно  всем  вам приходилось видеть в зоопарке снующих
туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них,  напри-
мер,  медведь,  не сходя со своего места, просто покачивается
из стороны в сторону. Это не  проявление  раздраженности  или
желания  вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ
достижения расслабления. Постарайтесь проделать это  упражне-
ние  и  вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-
полнении упражнения вы можете даже представить  себя  в  роли
такого медведя.
     Расставьте  ноги, как вам удобно, и начните покачиваться
из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну  ногу,  то
на другую, как маятник, перевернутый  "вверх  ногами".  Пусть
покачивается  все ваше тело как единое целое, включая голову,
глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными.  По-
лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,
что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-
лении,  противоположном  направлению покачивания (так же, как
решетка должна проплывать мимо медведя,  так  и  все  объекты
должны  проплывать  мимо  вас  - вспомните технику исполнения
больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-
ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь  за-
держать  движение  и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-
ловокружение.
     Ваши  глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-
равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким  об-
разом, должен колебаться вместе с движением тела.
     Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-
венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза,  но
и  на  психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно  даст глазам возможность начать свои естественные переме-
щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и
которые при напряженном состоянии глаз значительно  затрудня-
ются.  Именно  достижение таких естественных перемещений глаз
является целью упражнения. Их возобновление  является  свиде-
тельством  глубокого  расслабления,  которого вам удалось до-
биться.
     Р.С.Агарвал, описывая аналогичное  упражнение,  сообщает
некоторые  дополнительные  сведения по технике его исполнения
[10, р.27]. Так, он рекомендует  расставлять  ноги  приблизи-
тельно  на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения
разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -
правая пятка, вправо  -  левая  пятка).  Число  повторений  -
50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко