вдали  (или,  соответственно, вблизи), повторяя эту процедуру
многократно. Следует помнить, что держать глаза в течение ка-
кого-либо промежутка времени зафиксированными в одном  фокусе
крайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поез-
дки  на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещать
свое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно,  в
основном надо смотреть на дорогу, но время от времени было бы
хорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало  зад-
него  вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, это
просто незаменимое упражнение [59, р.87].
                                            
     
         УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ
     
     П.Брэгг  рекомендует  для  укрепления шести окологлазных
мышц дополнительные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения до-
вольно распространены, и техника их исполнения покажется  вам
знакомой. Во время их выполнения станьте  прямо  и  расслабь-
тесь.  Правильное положение тела важно для достижения хороших
результатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо  смот-
рело все время в одну и ту же сторону.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 64
     
     Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не под-
нимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза
вертикально  вниз  (к  полу).  Повторите упражнение несколько
раз. Не надо торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы  спо-
койно сделать свою работу.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 65
     
     Поворачивайте  глаза  из  стороны  в сторону, смотря как
можно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны быть
неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 66
     
     Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайте
это 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а  вслед
за этим вправо-вниз (тоже 10 раз).
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 67
     
     Представьте,  что перед вами стоит огромный обруч. Прой-
дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения  часо-
вой  стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое же
путешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-
ких круговых движений глазами в  каждом  направлении.  Голова
должна быть неподвижна, вращаются только глаза.
     
     Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,
окружающих  ваши  глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,
позволит значительно укрепить их.
                                               
..............................................................
     
     Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-
ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на  мышцы
глаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтса
нуждается  в комментариях, поскольку среди его последователей
нет единого мнения о ценности подобных  упражнений.  Одни  их
рекомендуют,  другие  -  отрицают. Этим объясняется некоторая
противоречивость рекомендаций данного раздела  тому,  что  вы
прочитали  ранее  и  тому,  что вы прочитаете позже. Особенно
противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и
голову в сторону объекта вашего  интереса  одновременно.  Так
как же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-
ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.
     Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-
ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими.  Здесь
все зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-
нее,  в  свою  очередь, тесно связано с длительностью отдыха,
предоставляемого загружаемой мышце. Чем  качественнее  отдых,
т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем
выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.
Соответственно,  если мышца не успела отдохнуть и к ней вновь
приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение  и  ос-
лабление.
     Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть в
ритм.  Только в этом случае можно ожидать действительного ук-
репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить  мыш-
цу,  давая  ее  интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем
перегрузить мышцу, сильно нагружая ее  и  ограничивая  период
отдыха.  Возможен  такой  вариант: при фиксированной нагрузке
давать как можно больше отдыха (заведомо  большее  количество
расслабления),  что  практически будет означать некоторую не-
догрузку мышцы.
     В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-
нений, которые ведут к определенной  нагрузке  глазных  мышц,
проводить  курс расслабляющих упражнений - соляризацию, паль-
минг, большие повороты и др.
     Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения  явля-
ется усилие увидеть,  приводящее  к  напряжению  определенных
(противоположных  необходиммому)  групп  мышц. Так близорукий
человек при зрении вдаль продолжает напрягать "по инерции"  и
по  привычке  косые  мышцы  глаз. Дальнозоркий, наоборот, при
зрении вблизи начинает напрягать прямые мышцы глаз. В резуль-
тате оба они терпят неудачу при зрении на  желаемом  расстоя-
нии.  В  такой  ситуации  расслабление ненужных мышц, которое