через  мышцы  шеи  проходят кровеносные сосуды, которые несут
"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы
шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи  неп-
равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-
ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-
вие,  низкая  эффективность  их работы. У человека появляются
болезненные ощущения в глазах,  наступает  ухудшение  зрения,
глаза  быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшение
работы  мозга,  проявляющееся в путании мыслей, невозможности
сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,
что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной
частью вашей программы занятий. Помните, "что...самая  лучшая
в  мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-
обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-
ние в мышцах шеи" [80, р.81].
     Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-
слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-
дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые
весьма похожи на упражнения,  предлагаемые  другими  авторами
книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].
Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-
положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно
на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-
ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.
     При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-
торых людей может появиться головокружение. Это означает, что
как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им
нужно  делать очень медленно и только по одному-три раза каж-
дое. Делайте упражнения сидя, если это вам  более  удобно,  и
устраивайте  себе перерывы в несколько секунд, если появилось
головокружение.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 74
     
     Опустите  медленно  голову вниз на грудь так далеко, как
она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте  назад  до
предела  (см.рис.7).  Повторяйте  это  упражнение  медленно и
плавно.  После  нескольких  повторений  начните  прикладывать
большее  усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у
вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения".  Не
волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении
упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-
том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является
медленное, плавное увеличение натяжения.
     Бенджамин,  описывая  аналогичное  упражнение,  советует
держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в  коем
случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 75
     
     Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-
ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к
другому плечу. Повторите несколько раз эти движения,  придер-
живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На
первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-
бы  быть  уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К
ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 76
     
     Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-
раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с  возрастающим
натяжением  мышц  шеи  (см.рис.8).  Обращайте внимание на то,
чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин  сове-
тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 77
     
     Cохраняя  положение лица смотрящим прямо, делайте движе-
ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого  можно,
диаметра  сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка
ручки, с помощью которой вращается точильный камень,  находя-
щийся  сбоку  от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый
камень. При правильном исполнении упражнения ваш  нос  должен
совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-
ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-
ли  вы  воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны
быть медленными.
     
.............................................................
     
     Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-
нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается
лишь траектория движения головы.
                                                
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 78
     
     Опустите  подбородок на грудь, а затем опишите им полный
круг,  поворачивая  голову  сначала  к правому плечу, потом к
спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в  исход-
ное  положение  (см.рис.9).  Поменяйте  направление. Сделайте
всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею  в  расслаб-
ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление
вращения, иначе у вас появится головокружение.
.............................................................
                                    
     Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина,  способствующее
улучшению  кровообращения  в области шеи за счет расслабления